תרגילי כושר לסולידיים

[izik_b]

שלום רב,
ביקרתי השבוע אצל האורטופד ואמרתי לו שאני מרגיש כאבי גב מידי פעם.
האורטופד שאל לעיסוק שלי ביום יום ועניתי שאני מהנדס שרוב הזמן עובד בישיבה.
הוא ביצע עוד כמה בדיקות מהירות וקבע שאין לי שום בעיה בגב, ואני פשוט צריך לעזור לגב שלי ע"י תרגילי גב בחדר כושר ושחייה.

אני מנסה להימנע מהעלות של חדר כושר, ולכן השאלה אליכם, האם ישנה אפליקציה מומלצת (Android) שבעזרתה אפשר לבצע תרגילי גב?
אציין שמתחת לבית יש לי ספורטק שלם עם מתקני כושר ציבוריים בחינם ואין לי בעיה לרדת לשם, רק צריך הכוונה לביצוע התרגילים המתאימים.

תודה לעונים.

 

[daat99]

אני לא יכול לייעץ בנוגע לתרגילים אבל נקודה שכדאי מאוד לשים אליה לב זה סביבת עבודה ארגונומית.

מניסיוני האישי, סביבת עבודה שלא מסודרת נכון מבחינה ארגונומית (וזה יכול להיות דבר שולי כמו זווית של חצי מעלה בשולחן ששיתקה לי את היד למשך חצי שנה עד שהשולחן הוחלף) יכולה לגרום לבעיות מאוד קשות ותרגילים לא יפתרו אותן אם סביבת העבודה לא תתוקן.

אם הארגון שאתה עובד בו מספיק גדול אז תיצור קשר עם הנציג הארגונומי ותבקש שיבדקו אם אתה יושב נכון (ובגובה הנכון).

אם הארגון קטן מידיי אז תנסה לאתר עובד ש "מיקצע" את עצמו בנושא ארגונומיה (אלו לרוב העובדים שנוטים לסבול מבעיות ארגונומיות אז אתה יכול להתחיל לשאול אותם) ותבקש שיעביר מבט על הסביבה שלך ויביע את דעתו.

 

[סימפטי]

מנסיון עם כאבי גב של מהנדסים:
תצא להליכות פעמיים-שלוש בשבוע כדי להזרים לעצמך קצת דם בגוף (זה לבד אמור לעזור)
תשתדל לסדר את הכסא שלך במשרד ב110 מעלות ולדאוג שהידיים שלך תמיד יהיו לצדי הגוף ולא להשען קדימה כשאתה עובד על המחשב, אני בטוח שחיפוש קטן בגוגל ייתן לך הסבר מדוקדק יותר מזה.
אם אתה יכול לעבוד בעמידה מדי פעם, זה אמור לעזור.
למכשירים בספורטק אמור להיות סימון על אילו שרירים הם עובדים. אם אתה עצלן מכדי לרדת ולהסתכל אז כנראה שאתה גם לא הולך להשתמש בהם.
תבדוק את איכול המזרן שלך.

רפואה והצלחה

 

[whybe]

http://lmgtfy.com/?q=back+exercises+for+beginners+in+the+park

 

[יוסי]

אני יכול להמליץ על רצועות TRX - יש עלות ראשונית לא גדולה, מתקינים בבית ויש לך חצי חדר כושר.

 

[c881]

www.darebee.com

 

[tchc1]

אני יכול להמליץ על רצועות TRX - יש עלות ראשונית לא גדולה, מתקינים בבית ויש לך חצי חדר כושר.

TRX זה שקר שיווקי מבחינה ספורטיבית , ורחוק מאוד מהסולידית מבחינה כלכלית.

 

[c881]

@tchc1 מאיזו בחינה?
@יוסי דיבר על רכישת הרצועות (השקעה חד פעמית) ולא רישום לחדר כושר ל"חוג".
אפשר גם לרכוש גומיות בהתנגדות שונה (בזמנו 100 שח ל-3) ולעבוד איתן (האמת ששלי נשארו בשקית מאז שנקנו).
כל אחד מוצא מה שמתאים לו.

 

[amidar]

ביקרתי השבוע אצל האורטופד ואמרתי לו שאני מרגיש כאבי גב מידי פעם.

ראשית - ברוך הבא לעולם ההייטק

שנית, אנחנו חולקים את אותה הבעיה, וההמלצה שלי אליך היא לעבור לשבת על fitball (רשמתי בהתחלה פיטבול, אבל שיערתי שזה יגרור תגובות אחרות ממה שאני מצפה). זה נראה קצת מוזר בהתחלה, אבל זה עושה שני דברים:
1. מחייב אותך להשתמש באופן קבוע בשרירי הגב כדי להחזיק את עצמך ישר, ובכך תורם לחיזוקם (בשבוע הראשון תרגיש כאבי גב, זה כי אתה מפעיל שרירים שמעולם לא ידעת שיש לך).
2. מונע ממך להירדם אחרי ארוחת צהריים דשנה (ואם תירדם אז תיפול מהכדור, וכולם יצחקו עליך...).

יש גם אופציות ביניים, כמו כדור שמונח על מסגרת פלסטית עם משענת גב, אבל זה לא באמת משיג את המטרה שאתה מכוון, זה סתם נוח ויכול להיות שעוזר לאנשים עם טחורים.

 

[tchc1]

@c881
מבחינה כלכלית - רצועות TRX טובות עולות בסביבות 400 ש"ח, לא משהו זול מאוד, ויש אלטרנטיבות עדיפות.
מבחינה ספורטיבית - TRX זה רצועות שנועדו לאימון "פונקציונאלי". הבעיה היא רק שאין אימון כזה, שאימון כזה הוא המצאה שיווקית לאנשים שלא ממש מבינים בתחום. זה נשמע מאוד יפה אימון כושר פונקציונאלי, מכשיר שאפשר לעבוד איתו על כל הגוף, מינימום עבודה מקסימום תוצאות.. בפועל אלה קלישאות שנועדו למכור את הtrx.

עכשיו בTRX אפשר לבצע תרגילים לא רעים בכלל. אבל את התרגילים הטובים שאפשר לבצע איתן - סקוואט, שכיבות סמיכה, מתח(בכל הוריאציות) אפשר לבצע גם בלעדיהן. ואת כל השאר לא באמת צריך. שוב, אלא אם אימון פונקציונאלי הוא דבר שבאמת קיים.


המלצה חלופית שלי לאימון אנאירובי היא עבודה בתרגילי בסיס, שעובדים על קבוצות שרירים גדולות - שכיבות סמיכה(חזה כתפיים יד אחורית) , מתח, סקוואט(כל שרירי הרגליים, גב, בטן) , מכרעיים, מקבילים, עליות כוח( כל פלג הגוף העליון) - תרגילים שאפשר לבצע בכל פארק במרחק 10-15 דקות הליכה מהבית, כמעט בכל מקום בארץ. נכון, אפשר גם בtrx את רובם, אבל למה לשלם על זה 400 שקל?
לתרגילים האלה צריך להוסיף משקל עם הזמן(לכל תרגיל צריך אחרת הוא לא יעיל ממש) ולכן אני ממליץ לקנות ווסט משקולות, שזה משהו שרצוי לקנות גם לtrx - התקדמות כלשהי היא חלק בכל אימון , שאיתו אפשר להוסיף משקל מבוקר לתרגילים הללו ובכך לשמור על התקדמות תמידית.

או במילים אחרות - אדם שיכול לבצע 10 עליות מתח עם 10 קילו עליו הוא אדם עם גב בריא וחזק.

אין לי בעיה להמשיך עם המגילות שלי לעוד מקומות, אני חושב שאני אגלוש לנושאים לא קשורים ו/או חשובים, לכן לעוד טענות או שאלות אשמח לתת מענה ספציפי.

 

[Raven]

ההמלצה שלי אליך היא לעבור לשבת על fitball

+1. הבאתי לי כזה למשרד כשהייתי בהריון.
בימים שלא הייתי הוא עבר בין אנשים כי הרבה רצו לשבת עליו

 

[אנא-אל]

שכיבות סמיכה לא פוגעות במפרק כף היד בטווח הארוך?

 

[c881]

400 שח חד פעמית מול מנוי לחדר כושר בעלות של 200+ בחודש - לדעתי - סולידי.
הוספת משקל זה כאשר רוצים להעמיס ולבנות שריר.
אם אני מתחיל במתח ואחרי זמן מה מסתבר שירד לי X קג של שומן/עליתי X קג שרירים - למעשה המשקל ירד, כנראה שאצליח להוסיף מספר חזרות.

אבל, אני חושב שנעצור.
אני מבין שאתה פונה לעבודה עם משקל, בזמן שאני פונה יותר לכיוון של עבודה עם משקל גוף.

נ.ב.
כשאני רוצה לעבוד עם משקל, אני מעמיס עלי ילדים (אחד על הכתפיים, אחד על הגב וכיום אחד במנשא על החזה).

נ.נ.ב.
@אנא-אל הכאב בכף היד הוא בגלל תנוחה מסויימת.
אני אחפש סרטונים של בחור שראיתי שמסביר איך להניח את היד כדי להמנע מהכאב ואיך לחמם את המפרקים ביד.

 

[c881]

האם התקדמות מצד שמאל לצד ימין קביל בתור הוכחה ליעילות?

 

[tchc1]

לא השוויתי לחדר כושר. השוויתי לעבודה בפארקים. מול חדר כושר זה סולידי, מול אי השקעה או השקעה יותר משתלמת - לדעתי לא.
אני לא בעד עבודה עם משקל, אני בעד התקדמות באימונים. התקדמות באימונים קל לעשות באמצעות הוספת משקל, כמובן שיש עוד דרכים.
לשים עליך ילדים זה פתרון מעולה, הוא פשוט לא זמין לכולם. ווסט זאת רק דרך אחת לשים משקל, מצידי אם זה נוח לו שישים אנציקלופדיה בת 15 כרכים.

וההתקדמות למטה היא הוכחה ליעילות עם כוכבית. כי היה אפשר לעשות אותו דבר ללא TRX.

הערה אחרונה. הוספת את המשפט שעבודה עם משקל היא כשרוצים להעמיס על שריר ולבנות שריר. מה המטרה באימונים אנאירוביים לדעתך אם לא זה?

 

[c881]

יש עיצוב ויש ניפוח.
יש בודיבילדינג, פאוורבילדינג....
אם אני רוצה לגרום לגוף לשרוף שומן - TABATA.

ההתקדמות המדוברת לא נעשתה עם TRX.
היא נעשתה על ידי שינוי תזונתי ועבודה עם תוכניות מ-DAREBEE כנגד משקל גוף בלבד.

 

[tchc1]

עיצוב זה בניית שריר ואז הורדת שומן עודף.
ניפוח לא קיים, שריר זה לא בלון
בודיבילדינג זה בניית שריר ואז הורדת שומן עודף, רק שמתחרים בזה ובדרך כלל לוקחים סטרואידים שיעזרו בתהליך(עיצוב זה בודיבילדינג לא תחרותי)
פאוורבילדינג זה בניית כוח. אתה חושב שגוף יכול להתחזק לאורך זמן בלי לבנות שריר?

טבטה זה פרוטוקול אימונים, שאחד הדברים שהוא עושה, כמו כל אימון, זה לשרוף שומן. דבר אחר שהוא עושה, בגלל שעושים בו עבודה אנאירובית - בניית שריר.

ואם ההתקדמות נעשתה ללא TRX, זה בדיוק מה שאני טוען - TRX זה גימיק, ויש אלטרנטיבות עדיפות.

 

[c881]

@אנא-אל בבקשה

@tchc1 נסכים שלא נסכים... לכל אחד יש את הדרך שלו לאותה מטרה.
אני לא פוסל אחרים.
יש מי שרוצה/צריך את ה-TRX לעשות מה שאני עשיתי - בבקשה.

 

[אנא-אל]

@c881
טנקיו
כעקרון השאלה שלי היתה לגבי שכיבות סמיכה על הרצפה, לא על מתח אבל השכלתי אנטומית.

 

[c881]

@אנא-אל יותר חיפשתי את זה -

זה הערוץ שלו - https://www.youtube.com/channel/UCnYNI_BTISd_p3tDFYUKQNA
הגעתי אליו מ-BODYROCK.TV - תוכניות HIIT של 12 דקות (הרוב).