תרגילי כושר לסולידיים

[kerenX]

התגלית הישנה שלי היא שעבורי יוגה עושה ממש ממש טוב לגב.
יש הרבה מאוד סרטוני יוטיוב טובים (במיוחד יוגה ויד אדריאן)
התגלית החדשה היא אפליקציה שנקראית דאון דוג שאפשר לעשות בה אימון מאוד מותאם אישית.
ברמת הרמה, האורך, המיקוד שאתה רוצה, כמות ההסברים, המוזיקה ברקע.
מבחינתי לגמרי גיים צ'איינג'ר. ממליצה לבדוק. עולה 20 שקלים לחודש ונכנס בספר שלי כסולידי

(אם כי, דיסקליימר קטן. לפי דעתי כשמתחילים לעשות יוגה מומלץ עם מדריך כי יש הרבה תיקוני יציבה קטנים ומשמעותיים שהוא יכול לעשות. אני עשיתי הרבה שנים והייתה לי הפסקה של שנתיים ועכשיו חזרתי עם האפליקציה הזאת

 

[Koby Paris]

היי, שוב פעם אנחנו בסגר וחדרי הכושר סגורים , ההשמנה מתחילה לתת את אותותיה , אשמח לשיתופים לגבי אפליקציות וערוצי יוטוב חינמיים לאימון כושר בבית , מתיחות, יוגה ...

 

[ARTy]

היי, שוב פעם אנחנו בסגר וחדרי הכושר סגורים , ההשמנה מתחילה לתת את אותותיה , אשמח לשיתופים לגבי אפליקציות וערוצי יוטוב חינמיים לאימון כושר בבית , מתיחות, יוגה ...

Fitnessfaq, Calimove - יש להם אחלה סרטונים לגבי מתיחות וגם כושר (סטריט).
גם AthleanX, Jeremy Ethier טובים.

 

[אדון ארון]

Fitnessfaq, Calimove - יש להם אחלה סרטונים לגבי מתיחות וגם כושר (סטריט).
גם AthleanX, Jeremy Ethier טובים.

אחלה ג'רמי

 

[1337justme]

דווקא ב"זכות" הקורונה, הבנתי כמה מכון כושר מיותר וסתם יקר (לפחות בשבילי).
יוצא שאני מצליח להתאמן הרבה יותר מאז הקורונה בבית, כי זה הרבה יותר נוח ונגיש. פעם התאמנתי 3 פעמים בשבוע, אימונים לא כ"כ אפקטיביים.
היום, 6 פעמים בשבוע, בעלות אפסית. וגם בגלל שהוספתי אימונים, אני מתאמן נכון יותר.
למשל פעמיים בשבוע HIIT.
2 ימי אימוני רגליים
2 ימי אימוני פלג עליון.

כל מה שעשיתי זה:

בשביל פלג עליון: קניתי מוצר שנקרא power tower שעולה כ900 ש"ח (אפשר גם בזול יותר).
זה מכשיר שאפשר לעשות איתו מתח, מקבילים, תרגילי בטן וכו'. עובד על משקל גוף, ככה שלא צריך משקולות ומכשור יקר (אפשר לקנות חגורה ופלטות בזול אם זה קל מדיי עם משקל גוף). או להשים תיק על הגב, כמו שאפרט למטה ולחסוך גם את החגורה והפלטות.

בשביל רגליים: לקחתי תיק ישן, מלאתי אותו בבקבוקי מים וקצת משקולות, שם על הגב ועושה תרגילי רגליים כדוגמאת squat, lunges וכו'.

בשביל HIIT: יש המון ביוטוב, זה כ"כ אפקטיבי שפעמיים בשבוע מספיקים לשמירה על כושר אירובי ושריפת שומן. לא צריך שום מכשור! אלו מגוון תרגילים שמבוצעים בעזרת הגוף בלבד. למשל, אימון שאהבתי:
https://www.youtube.com/watch?v=q20pLhdoEoY

אם תרצה את התוכניות של פלג עליון ותחתון תגיד לי ואצרף.

 

[Koby Paris]

Fitnessfaq, Calimove - יש להם אחלה סרטונים לגבי מתיחות וגם כושר (סטריט).
גם AthleanX, Jeremy Ethier טובים.

הבעיה היא כשיש ערוץ יוטוב עם הרבה סרטונים אין אופציית חיפוש בערוץ עצמו וצריך לעבור על המון סרטונים עד שמוצאים משהו רלוונטי

 

[Koby Paris]

פיתרון לא רע המכשיר Power tower רק שצריך הרבה מקום כדי לאחסן ...
תודה על הרעיונות ועל הערוץ יוטוב המעניין

דווקא ב"זכות" הקורונה, הבנתי כמה מכון כושר מיותר וסתם יקר (לפחות בשבילי).
יוצא שאני מצליח להתאמן הרבה יותר מאז הקורונה בבית, כי זה הרבה יותר נוח ונגיש. פעם התאמנתי 3 פעמים בשבוע, אימונים לא כ"כ אפקטיביים.
היום, 6 פעמים בשבוע, בעלות אפסית. וגם בגלל שהוספתי אימונים, אני מתאמן נכון יותר.
למשל פעמיים בשבוע HIIT.
2 ימי אימוני רגליים
2 ימי אימוני פלג עליון.

כל מה שעשיתי זה:

בשביל פלג עליון: קניתי מוצר שנקרא power tower שעולה כ900 ש"ח (אפשר גם בזול יותר).
זה מכשיר שאפשר לעשות איתו מתח, מקבילים, תרגילי בטן וכו'. עובד על משקל גוף, ככה שלא צריך משקולות ומכשור יקר (אפשר לקנות חגורה ופלטות בזול אם זה קל מדיי עם משקל גוף). או להשים תיק על הגב, כמו שאפרט למטה ולחסוך גם את החגורה והפלטות.

בשביל רגליים: לקחתי תיק ישן, מלאתי אותו בבקבוקי מים וקצת משקולות, שם על הגב ועושה תרגילי רגליים כדוגמאת squat, lunges וכו'.

בשביל HIIT: יש המון ביוטוב, זה כ"כ אפקטיבי שפעמיים בשבוע מספיקים לשמירה על כושר אירובי ושריפת שומן. לא צריך שום מכשור! אלו מגוון תרגילים שמבוצעים בעזרת הגוף בלבד. למשל, אימון שאהבתי:
https://www.youtube.com/watch?v=q20pLhdoEoY

אם תרצה את התוכניות של פלג עליון ותחתון תגיד לי ואצרף.

 

[ARTy]

הבעיה היא כשיש ערוץ יוטוב עם הרבה סרטונים אין אופציית חיפוש בערוץ עצמו וצריך לעבור על המון סרטונים עד שמוצאים משהו רלוונטי

לאו דווקא.
לדוגמה, אם כואב לך הגב התחתון; אם יש לך כאב במרפק או בצוואר; אם אתה מרגיש חוסר גמישות ברגליים, אתה יכול לצרף לחפש את מילות המפתח האלו + שם הערוץ - ככה מצאתי, למעשה, הרבה סרטונים מועילים

 

[1337justme]

רק שצריך הרבה מקום כדי לאחסן ...

דווקא לא ממש, אפשרי להשים אותו צמוד לקיר בחדר כלשהו, אמור לתפוס שטח קטן יחסית. אצלי הוא תופס כמה בלטות לאורך ולרוחב.

 

[וול]

דווקא לא ממש, אפשרי להשים אותו צמוד לקיר בחדר כלשהו, אמור לתפוס שטח קטן יחסית. אצלי הוא תופס כמה בלטות לאורך ולרוחב.

לשים.
אין דבר כזה להשים.

חוץ מזה אחלה שרשור ותודה על העיצות.

 

[DERONDA]

אני ממליץ כמו שאמרו מקודם על פלאנק יומי, להתחיל עם 10 שניות ביום, זה שומר על החוליות

 

[Equator99]

עוד מקור מידע טוב על אימונים ותזונה למתאמני משקולות:
https://www.youtube.com/c/RenaissancePeriodization/videos
דגש על הסרטונים של mike israetel, יש לו מצגות מצויינות וסרטוני הדרכה לאיך לעשות תרגילים שונים בצורה יעילה.
המינוס הוא שצריך ציוד, אבל אפשר לתכנן משהו ביתי בזול.
חלק מהמידע המוצג שם הוא קצת למתקדמים, אבל שווה ללמוד גם אם לא הולכים לכיוון של bodybuilding או כל ספורט מקצועני אחר.