תרגילי כושר לסולידיים

[Benjamin W]

עוד נקודה, שלחן עמידה, במיוחד לאנשים שלא טובים בלשמור על יציבה נכונה, זה אחלה דבר.

 

[nick]

חדר כושר או דרך אחרת?!

חדר כושר, אבל במקום העבודה
החסרון שאין מדריך. אבל מצד שני רוב המדריכים לא יודעים מהחיים שלהם.
לומד מהרשת, מהבחור הזה:
https://www.youtube.com/user/athrall7
הספר הזה
https://aasgaardco.com/store/books/starting-strength-basic-barbell-training-413
והחבר'ה האלה
http://www.barbellmedicine.com
אין לי אחוזים אצל אף אחד מהם, לצערי.

בהחלט יכול להיות שמתישהו אחליט לעבור איזה סשן תיקונים פרטי אצל מדריך רציני, אבל בינתיים מתקמצן.
יום אחד אאלץ להחזיק בבית את הציוד...
בעקרון אין שום צורך בכל מכונות השקר של החדר כושר, אפשר לעשות הכל עם מוט, אז אפשר להשקיע קצת ולהחזיק את הציוד בבית.
@Benjamin Willard - רוצה לספר איך זה הסתדר לך? אתה מקצה לזה חדר? איזה ציוד החלטת שהכרחי?

 

[Benjamin W]

@Benjamin Willard - רוצה לספר איך זה הסתדר לך? אתה מקצה לזה חדר? איזה ציוד החלטת שהכרחי?

לאבא שלי יש בבית מיטת כושר, מוט, משקולות יד (מוטות קצרים כאלה) ומשקולות שמתברגות עליהם. בנוסף יש לו מתח משקוף.

זה סוגר אותך רוב התרגילים....

פעם היה לי חדר כושר בבניין, מאז שעברנו אני בחדר כושר מעפן בקניון.

 

[nick]

לאבא שלי יש בבית מיטת כושר, מוט, משקולות יד

מגניב.
לי באמת יש בעיית אחסון.
זה צריך להיות רחוק מילדים, הציוד די מסוכן, אז בתוך הבית כרגע לא אופציה.
שקלתי את המקלט של הבנין, אבל הוא ממש מגעיל ולא מאוורר, וזה גם התעסקות עם השכנים.
לחדר כושר מסחרי - אני צריך שעות נפרדות(בעבודה לא צריך, אין נשים בהייטק באמת), מגביל מאוד.
אז נשאר כרגע עם החדר כושר של העבודה.

 

[AIML]

אין נשים בהייטק באמת

ברור שיש. אצלינו חצי נשים חצי גברים, וגם בעבודה הקודמת היו.

 

[nick]

אצלינו חצי נשים חצי גברים

כנראה זה בכח.
זה בערך 20% בדרך כלל.

בא לא נזבל את השרשור בעוד ויכוח פוליטי.
זה מה שנקרא - מחלוקת במציאות, שזה באופן מהותי דבר לא מעניין.

 

[גרהם]

כנראה זה בכח.
זה בערך 20% בדרך כלל.

בא לא נזבל את השרשור בעוד ויכוח פוליטי.
זה מה שנקרא - מחלוקת במציאות, שזה באופן מהותי דבר לא מעניין.

שואל כי באמת מעניין -
ואם אחת מה-20% תכנס לחד"כ בזמן שאתה מתאמן, מה תעשה? תצא ותתנצל? תצא ותשתוק? זה מצב דמיוני שאין טעם לתאר?
אני שואל ברצינות כי ברור לי שיש "שומרי הפרדה" (לא יודע מה הביטוי) שלא רוצים שאישה תפגע כשהם יוצאים ומבינים שזה מה שיקרה לאישה חילונית.
באמת לא בשביל הויכוח, כך שאם התשובה לא מתאימה לכאן, אז עזוב.

 

[nick]

אז עזוב

השרשור חביב והנושא קרוב ללבי, לא אענה כאן.

 

[יבגני_ל]

אומנם, זה לא לסולידיים פרופר, ומצריך כמה השקעות חד פעמיות, אבל לאחר מכן אתם מסודרים שנים קדימה.
מדובר באימוני התעמלות קרקע מכשירים לבוגרים מרמה 0, ועד רמת "וואו".
מי שהגה את התוכניות ובעל העסק הוא מאמן לשעבר של נבחרת הנוער של ארה"ב.
האימונים מאוד מקצועיים ובנויים על סקלת התקדמות איטית ועובדים על כל אספקטי הכושר הנדרשים לגמנסטיקה. האימונים מועברים בוידאו, תמונות וטקסט.

יתרונות:
• יחסית לרמת האימונים שמקבלים מדובר בהשקעה מצחיקה. ברכישה ממוצעת של כמה מאות דולרים על הקורסים (תלוי כמה קורסים רוכשים) שיספיקו לאדם ממוצע למספר שנים קדימה.
• תוכנית האימונים זהירה והסיכוי לא להיכנס לפציעות משביתות הוא טוב, ועם זאת, היא מאתגרת מאוד.
• ניתן להתאמן בבית
• אספקט הוואו כשאתה ממש מתקדם ומצליח לעשות דברים שחשבת שעושים רק באולימפיאדה. מעטים מגיעים לוואו האמיתי, אבל כן יש וואו פרטי נחמד.
• בערך הספורט הכי בריא שיש. מחזק ומפתח שרירים גדולים וקטנים, מפתח גמישות רבה. משפיע מאוד לטובה על מפרקים וגב. מבחינת סיבולת לב ריאה, השפעה בינונית מינוס, ורצוי לשלב עם רכיבה, הליכה או ריצה קלה..
(אני אישית לא בעד פעילות אירובית עצימה וממושכת כגון ריצות ארוכות. למרות השיפור הדרסטי בסיבולת לב ריאה, בטווח הארוך מתפתחות בעיות מפרקים, וגם הלב סובל אם הריצות ממושכות מאוד)
• התוכנית מסודרת מא-ת. היא מנוהלת על ידי האתר, וההתקדמות בתוכנית היא אוטומטית ללא צורך לשנות או לכוון אותה ידנית. ניתן לתקן, בעת הצורך.
• תמיכה נרחבת של הקהילה
• מוציא את שיקול דעתכם כיצד להתאמן. התוכנית טובה ואופטימלית. סביר להניח שלא תמצאו תוכנית או שיטה טובים יותר באינטרנט. האופטימליות בתבטאת בזה שדרגת הקושי עולה בצורה לינארית וכל תרגיל מכין את הגוף לתרגיל הבא. אם קשה לכם, התוכנית תתקדם לאט, אם קל, היא תתקדם מהר. בסוף כל תרגיל מדרגים איך היה האימון והאימון הבא יושפע מכך.

חסרונות:
• ברגע שמתחילים שמים לב שבתרגילים שנפתחים צריך עוד ועוד מכשור. לרוב לא יקר, אבל כזה שיכול לתפוס מקום בבית, וזה בעייתי לדירות קטנות.
דוגמה לציוד שקשה בלעדיו: סולם שוודי 1 מטר רוחב (קניתי ממישהו ב 100 ש"ח והברגתי לקיר), טבעות (קניתי ותליתי מהתיקרה), מקבילים (הזמנתי ב 600 ש"ח ממסגר לפי תכנון שלי. במקרה יצא יופי), מזרן 2X2 מטר לפחות (אני רכשתי מזרן פזל מתחבר), מוט משקל 1 מטר, רצועות נמתחות, מלבני יוגה, משקולות קלות, מדרגה/שולחן נמוך ועוד כמה שגם לי קשה להחליף במשהו אחר כגון קוביות ספוג קשיח בגובה של כמטר ועוד.. לא צריך הכל בבת אחת, אבל כן צריך בשלב כולשהו או אילתור.
• האימונים אישיים, וישנם אנשים שצריכים חברה ולא מסוגלים להתאמן לבד

Gymnastic bodies

 

[Benjamin W]

לחדר כושר מסחרי - אני צריך שעות נפרדות

מציע לך לחפש, נתקלתי בכמה שיש בהם, כמובן זה קיים רק בישובים דתיים.

אין נשים בהייטק באמת

בקורס שלי היו יותר משליש
בפקולטה 40%
בעבודה זה נורא משתנה בין הצוותים והקבוצות. יש לנו צוות ללא אף אשה, וצוות עם רוב.

 

[ברננקי]

סחטיין על התגובה המושקעת.

בשמחה

מתי הזמן המומלץ על ציר היממה, אחרי קימה לפני שינה? (מבחינה בריאותית זה משנה בכלל?)

אני לא מכיר עדיפות לכאן או לכן, אז אני משער שגם אם יש כזו היא זניחה ביחס לגודל תועלת.

כמה זמן מינימלי לסשן? (אני מניח ש 5 דקות 12 פעמים לא נחשב...)

בהתאם לעצימות. פעילות אינטנסיבית (ריצה, רכיבה מהירה) אפשר לפצל לאפילו רבע שעה כל פעם (נטו). אם הפעילות היא הליכה אז לפחות חצי שעה.
אגב, הייתי מכפיל את ההמלצה הקודמת שלי ל(לפחות) שעתיים במצטבר בשבוע. אבל בגדול זה בהתאם לרמת הפעילות היום יומית (מי שכבול לכסא כל היום נדרש ליותר זמן אירובי)

 

[Equator99]

מקור מידע טוב לאיך להתאמן נכון למי שמבין אנגלית:
https://www.youtube.com/user/JDCav24

לדעתי יש לערוץ הזה גם תוכן בתשלום (לא בדקתי),
אבל מספיק להשתמש בו לצורך הבנה נכונה של טכניקה בתרגילים.

 

[אiהד]

שלום רב,
ביקרתי השבוע אצל האורטופד ואמרתי לו שאני מרגיש כאבי גב מידי פעם.
האורטופד שאל לעיסוק שלי ביום יום ועניתי שאני מהנדס שרוב הזמן עובד בישיבה.
הוא ביצע עוד כמה בדיקות מהירות וקבע שאין לי שום בעיה בגב, ואני פשוט צריך לעזור לגב שלי ע"י תרגילי גב בחדר כושר ושחייה.

אני מנסה להימנע מהעלות של חדר כושר, ולכן השאלה אליכם, האם ישנה אפליקציה מומלצת (Android) שבעזרתה אפשר לבצע תרגילי גב?
אציין שמתחת לבית יש לי ספורטק שלם עם מתקני כושר ציבוריים בחינם ואין לי בעיה לרדת לשם, רק צריך הכוונה לביצוע התרגילים המתאימים.

תודה לעונים.

אם לא אכפת לך להיות קצת ישראלי מכוער:
לך לחדר כושר הקרוב לאימון ניסיון בחינם ללא התחייבות (כמעט כל חדר כושר מציע כאלה בצורה זו או אחרת)
את התרגילים שתלמד מהמאמן - תמשיך בפארק (חפש מכשירים שאפשר לעשות איתם תנועות דומות)

 

[יוסי מערוף]

ריצה חופשית ברחוב
פיתה לאימוני יציבות (100 ש"ח)
לחיזוקי שרירים: גומיות התנגדות (200 ש"ח לסט של שלוש סוגים) וכדור כח (150 ש"ח למקצועי. 50 ש"ח אם אתה קונה כדורסל וממלא אותו בחול ים )
נראה לי מספיק בשביל קצת אימוני כושר

 

[Kintsukuroi]

יוגה, נוסף להליכות היא אופציה מצוינת לשמירה על בריאות הגב שבימינו גם מקובלת על הממסד הרפואי.
ישנם שיעורי יוגה בחינם (אפשר לחפש בגוגל) אולם הייתי ממליצה על קורס מתחילים מסודר בקבוצה אצל מורה מוסמך שייתן לך את הכלים לתרגל בעצמך בבית לשארית חייך...
ישנם גם מקומות רבים של תרגול יוגה בהם ישמחו לעשות איתך בארטר של שיעורים תמורת עזרה בתחזוק אתר האינטרנט, תפעול המערכות הממוחשבות של העסק וכדומה...
לאחר הכשרה בסיסית אפשר להתקדם בבית בעזרת משאבים חופשיים כמו סרטים ביוטיוב וכולי.
אומר בצניעות שזו אחת ההשקעות הכי משמעותיות שעשיתי עבור הבריאות שלי ולטובת הגב שלי לפני הרבה שנים.

 

[Drip]

אין תחליף לסקוואט ודדליפט כבדים לגב חזק, מנסיון

 

[lidans5]

אני ממליץ בחום על ערוץ hasfit ב youtube, מגוון גדול של סרטונים בחינם עם משקל גוף בלבד

 

[dorian]

אם אתה במרכז אפשר לבדוק אפשרות לבארטר (מלמד יוגה טיפולית)
ובכל מקרה כללי אצבע למניעת כאבי גב (בהנחה שאין פציעה כלשהי)
- לוותר על רפיסה על ספה
- שב על כיסא ללא משענת ותקום מדי כמה זמן
- שים כרית בשקע של כסא הנהג (כדי לא לשקוע)
- חזק את שרירי הגב והבטן
- שמור על bmi תקין

 

[c881]

- שמור על bmi תקין

מפתחת גוף מ-אנגליה שנאמר לה שהיא חייבת לרדת במשקל לשמור על BMI.
https://www.dailymail.co.uk/news/ar...ld-diet-exercise-branded-obese-NHS-nurse.html




זהירות... תמונה קשה לצפיה.
אדם עם BMI שמעיד על השמנה קיצונית בלי חולצה.

 

[dorian]

מפתחת גוף מ-אנגליה שנאמר לה שהיא חייבת לרדת במשקל לשמור על BMI.
https://www.dailymail.co.uk/news/ar...ld-diet-exercise-branded-obese-NHS-nurse.html
זהירות... תמונה קשה לצפיה.
אדם עם BMI שמעיד על השמנה קיצונית בלי חולצה

מעולה.
אבל לא מעיד על הכלל או רובנו...
ובכל מקרה פיתוח גוף כזה הוא לא ׳סולידי׳ (בעיני, לדעתי וכו׳)

אורח חיים בריא הוא מרכיב חשוב באיכות חיים בהמשך הדרך ולרוב לא נדרש יותר מדי כדי לשמור על אחד כזה, אלא בדומה לגישה סולידית יותר - פשטות לטווח ארוך