חסכון בכושר

[liorstr]

כמשוחרר דיי טרי שמנסה כמה שיותר לחיות תחת חיסכון אגרסיבי אבל מאוד אוהב אימוני כוח, מצאתי שחדרי כושר הם בזבוז ענקי של כסף.

אפילו בחדרי כושר זולים מאוד זה 150 שקל לחודש מה שיוצא בסביבות ה 2000 שקל בשנה אחרי דמי הרשמה ללכת לרופא לקבל אישור וכו'. כדי לחסוך את כל הכסף הזה ובגלל שעבדתי כמאבטח טיולים שמטייל הרבה וצריך משהו נייד, הזמנתי רצועות TRX מאליאקספרס. אחת ההשקעות היותר טובות שעשיתי, אפשר להתאמן איתן בכל מקום, הן נכנסות לשק קטן והורסטיליות שלהן מאפשר להגיע לרמת אימון שדיי מתקרבת לאימון בחדר כושר. הן עלו לי 50 דולר שבזמנו זה היה 170 שקל כמו תשלום חודשי לחדר כושר ועכשיו לאחר שנה הן עדיין מתפקדות כמו חדשות. רעיונות לאימונים יש באינסוף אתרים אפליקציות וסרטונים מיוטיוב בהם אפשר ללמוד אינסוף תרגילים שונים ברמות שונות.

לאחר חצי שנה של אימונים, קריאה של ספרים בנושא התעמלות משקל גוף ורצון להשתפר עוד יותר קניתי סט של טבעות אוליפיות. גם הן עולות בסביבות ה40 דולר(תקנו מעץ לא מפלסטיק) גם אותן אפשר לקחת לכל מקום והן מאפשרות עוד תרגילים במיוחד כאלו של התעמלות קרקע.

את כלל האימונים עד לחורף הזה העברתי בפארק השכונתי עם עץ:

זה אמור לספיק לבערך 10 חודשים בשנה בישראל הקיצית והנעימה. ההתעמלות בפארק היא כיפית יותר ללא הסחות דעת ועם הרגשה חזקה של חיבור טבע.

לצערי, זה לא טוב מספיק בשביל החורף(גשם ובוץ) ולכן החלטתי להשקיע גם במתקן תליה לבית, המתקן עלה 18 דולר גם הוא מאלי אקספרס. קניתי אחד מיוחד בגלל הפחד שמתקן לא מקצועי יכול לקרוס בזמן האימון.
מי שמעוניין בתמונות שילחץ כאן

בסך הכל 100 דולר שהם 400 שקל בשיעור ההמרה שלו כיום. נותן את כל האפשרויות של חדר כושר, נייד מאוד(הTRX גם מתחבר לכל דלת ) ויחסית לחדר כושר הבדל של שמיים וארץ, בכמעט שנה האחרונה כבר חסכתי בסביבות ה2000 שקל בזכות המעבר לאימוני משקל גוף. כמובן שלמרות ה4 אימונים בשבוע הכל מחזיק דיי טוב אחרי שנה והצפי הוא להשתמש בציוד הרבה מאוד זמן.

 

[Yossi]

תודה על המאמר המפורט, אבל לפי דעתי בחדר הכושר ישנם עוד היבטים שעוזרים למתאמנים, אם זה מוטיבציה, מאמן שעוזר ומסביר על התרגילים, חברים טובים שמתאמנים יחד,מכשירים מתקדמים, עצם זה ששילמת את דמי המנוי יוצר איזשהי מחויבות אישית ללכת להתאמן שלא "יזרק הכסף", וכמובן אי תלות במזג אוויר, מקלחות צמודות, בריכה,סאונה... זאת השקעה חוזרת.

 

[hadar200]

יש כיום הרבה תכניות לאימון בבית מכל הסוגים דוגמא לכך beachbody.com
אישית הסרטים עזרו לי מאוד ברמת המוטיבציה וחשיפה לסוגי אימון שונים. חיפוש באינטרנט גם ימצא תכניות ותרגילים חינמיים.
יש יתרון באימון בבית מבחינת ניצול הזמן לאנשים עובדים וניצול הזמן באופן כללי.
(רמז דק: רוב הסיכוי שתוך שלושה חודשים לא תראו כמו המאמנים שם וכמו הדוגמאות שהם נותנים.)

כמובן שהאחריות לבריאות והמנעות מתאונות היא על המתאמן ולא על אף אחד אחר.

 

[c881]

תודה על המאמר המפורט, אבל לפי דעתי בחדר הכושר ישנם עוד היבטים שעוזרים למתאמנים, אם זה מוטיבציה, מאמן שעוזר ומסביר על התרגילים, חברים טובים שמתאמנים יחד,מכשירים מתקדמים, עצם זה ששילמת את דמי המנוי יוצר איזשהי מחויבות אישית ללכת להתאמן שלא "יזרק הכסף", וכמובן אי תלות במזג אוויר, מקלחות צמודות, בריכה,סאונה... זאת השקעה חוזרת.

חדרי כושר בונים על הסטטיסטיקה שרק 20% מהמתאמנים ממשיכים להגיע באופן קבוע אחרי חודשיים.
במחיר שחלק מהמכונים גובים, אני מצפה שהמשקל ירד לבד.
רק שהיום מגהצים את המכשיר ולכן אפילו המשקל בכיס לא יורד.

 

[liorstr]

תודה על המאמר המפורט, אבל לפי דעתי בחדר הכושר ישנם עוד היבטים שעוזרים למתאמנים, אם זה מוטיבציה, מאמן שעוזר ומסביר על התרגילים, חברים טובים שמתאמנים יחד,מכשירים מתקדמים, עצם זה ששילמת את דמי המנוי יוצר איזשהי מחויבות אישית ללכת להתאמן שלא "יזרק הכסף", וכמובן אי תלות במזג אוויר, מקלחות צמודות, בריכה,סאונה... זאת השקעה חוזרת.

אני מסכי חלקית. לגבי מוטיבציה. לדעתי צריך להיות בעל הרבה משמעת עצמית כדי לחסוך באגרסיביות, לא להכנע לפיתויים של התרבות הצרכנית ולא להתפתות לכל מה שמוכרים לך בחוץ. מוטיבציה, בניגוד למה שאנשים חושבים היא האחות הקטנה והחלשה של המשמעת העצמית. הרעיון שאתה חייב לאהוב ולרצות משהו כדי לעשות אותו מגיע ממקום יותר נמוך מהרעיון שאם אתה צריך לעשות משהו אז אתה עושה אותו לא משנה מה. מוטיבציה ורצון, לדעתי, נשאבים מהפעולות שאתה עושה ומהמשמעת העצמית שלך. אם אתה קובע שאתה עושה 4 אימונים בשבוע ויהי מה, אז מה שאתה עושה. גם אם אין לך מוטיבציה בכלל, זה מה שאתה עושה . גם אם קר בחוץ ולא בא לך, זה מה שאתה עושה. "אבל אין לי כוח", זה לא תירוץ!
זה עקרון שחשוב מאוד להעביר, לדעתי, ולא רק בתחום הכושר אלא בחיים בכלל במיוחד אם אתה מנסה לחיות בגמילה מצרכנות אובססיבית.

לגבי חברים, כמעט תמיד אני מזמין עוד אנשים להתאמן איתי זה כיף לשני הצדדים וגורם לך להתאמן חזק יותר. לפעמים זה עם אחי הקטן(בן 17) ולפעמים עם חברים שממש שמחים שיש להם אימון אישי בחינם.

מכשירים מתקדמים לא שווים הרבה ובמקור לא יועדו למתאמנים מתחילים ובינוניים, הם מבודדים את השרירים במקום לתת לכל הגוף לעבוד ביחד ולחזק הרבה שרירים רצועות וגידים תומכים. אם כבר מה שטוב בחדר כושר זה שיש הרבה משקולות חופשיות מיטה וכלוב. עם שלושת הדברים האלו אפשר להגיע לרמה מאוד גבוה של אימון ועליה במסת שריר בזמן יותר קצר מאימוני משקל גוף. מאמנים זה נושא חשוב. אם אין לך את הזמן או הרצון לחקור בעצמך תוכניות אימונים אתה יכול לשלם למאמן אישי בשביל שיעור פלוס בניית תוכנית אימונים עצמאית והדרכה על כל התרגילים בסביבות ה200 שקל. אם נניח שכל שלושה חודשים משנים תוכנית ושלאט לאט אתה למד בעצמך עדיין תחסוך בסביבות ה100 שקל.

גם לי יש אי תלות במזג האוויר ומקלחת במתקן שלי בבית שככה או ככה אני אשלם עליהם(אולי עוד כמה אגורות על המים במקלחת).
הטיעון הזה של אני משלם כדי להכריח את עצמי ללכת הוא בעייתי, אתה מוותר על החופש שלך(כסף) בשביל "מוטיבציה" לדעתי זה גרוע. באותה מידה אתה יכול להחליט שאתה משלם לחבר שלך 2000 שקל בשנה כדי שהוא יתקשר אלייך 4 פעמים בשבוע ויגיד לך להתאמן.

למי שרוצה לראות וכניות אימונים לדוגמא(ויש הרבה תרגילים שלא דורשים טבעות) יש אתרים כמו fitloop, antranik beastskills gold medal bodies, ringtraining ואינספור סרטונים ביוטיוב וקישורים בגוגל(נגיד שאתם רוצים אימון חזה עם TRX פשוט רושמים בחיפוש ומוצאים עשרות תרגילים שונים) אך אכן כמובן שהאחריות היא על המתאמן בלבד מי שיש לו הגבלות רפואיות צריך להוועץ עם רופא.

 

[AVIV123]

אחלה של פוסט, מעורר מחשבה.
אפשר קישור למתקן תליה לבית שקנית? אין בעיה להתאמן עליו גם עם רצועות trx ושכל משקל הגוף יהיה על זה?

 

[liorstr]

כן בטח, זה הקישור .
אתה יכול לחפש לפי השם אולי תמצא יותר זול או מוכר טוב יותר אבל בזמנו הזמנתי ממנו והכל הגיע תקין. אני תליתי אותו על קורת בטון שיש לי בחדר עם שני ברגי גמבו 11ממ, זה ברגים שמגיעים עם דיבל ממתכת שנפתח בתוך הבטון כשמבריגים אותם כל בורג אמור להחזיק עד איזה 800 קילוגרם(על הדרך למדתי גם לקדוח בבטון, כיף חיים לא נורמלי במיוחד כששוכחים את הידית אחיזה ליד השניה במקדחה וקודחים עם יד אחת).
הוא מחזיק אותי 77 קילו ביחד עם שק איגרוף ששוקל בערך 40 וביחד עם אחי הקטן ששוקל 56. ככה שכן אני חושב שזה דיי בטוח להתאמן איתו.
עוד נקודה חשובה היא שהעדיפות היא תמיד לתלות אותו לקיר ולא לתקרה כי בתקרה עם הזמן יש שחיקה ומתישהו היא יכולה להשבר ,אם אתה רוצה גם מרווח למטה אפשר לתלות גם במשקוף.

חוץ מכל מה שרשמתי הTRX מגיע גם עם חיבור לדלת ככה שלהתחלה אתה פשוט יכול לחבר אותו לדלת או למוט מתח אם יש לך ולחסוך את העלות והקידוחים(אני תליתי בעיקר בשביל הטבעות האולימפיות והשק איגרוף) חוץ מזה שלוקח להזמנה בערך חודש להגיע ועד אז כבר יהיה חם ותוכל להתאמן בחוץ שזה כיף הרבה יותר.

 

[משתמש מחוק]

אחלה של פוסט ושל נושא. יש המוווון דרכים להתעמל בבית בלי ציוד יקר. מוט מתח במשקוף, Kettlebell למי שמכיר, סתם שרפרף, המדרגות בבית או בחוץ - והמון תרגילי משקל גוף.