אימונים תוך כדי תואר

[בן אדם סקרן]

היי
אני מתחיל תואר במדמח באוקוטובר הקרוב באוניברסיטה.
רציתי לדעת עד כמה ריאלי לשלב תוך כדי 4 אימונים בשבוע (צריך לתת גם זמן לחברה )?

 

[שייק חלבון]

אני עובד 12-14 שעות ביום, שישה ימים בשבוע.
מתאמן 5 אימוני כוח ועוד פעמיים אירובי בשבוע.
הכל אפשרי ברגע שאתה מנהל נכון את הזמן וזה חשוב לך
משפט יפה ששמעתי ושינה לי את החיים, שאמר אדם גדול, תרתי משמע ורלוונטי מאוד בהקשר הזה:
sleep faster.

 

[mudale222]

היי
אני מתחיל תואר במדמח באוקוטובר הקרוב באוניברסיטה.
רציתי לדעת עד כמה ריאלי לשלב תוך כדי 4 אימונים בשבוע (צריך לתת גם זמן לחברה )?

לא ריאלי לאדם הממוצע.

אני עובד 12-14 שעות ביום, שישה ימים בשבוע.
מתאמן 5 אימוני כוח ועוד פעמיים אירובי בשבוע.
הכל אפשרי ברגע שאתה מנהל נכון את הזמן וזה חשוב לך
משפט יפה ששמעתי ושינה לי את החיים, שאמר אדם גדול, תרתי משמע ורלוונטי מאוד בהקשר הזה:
sleep faster.

אם אתה עובד 12-14 שעות ועוד נותן אימונים (ואני מניח שאתה גם הולך לשירותים ומתקלח מדי פעם), אז נשאר לך מעט מאוד זמן לישון.
רוב האנשים קורסים לאט אבל בטוח כשהם סובלים ממחסור כרוני של שינה.

 

[שייק חלבון]

לא ריאלי לאדם הממוצע.



אם אתה עובד 12-14 שעות ועוד נותן אימונים (ואני מניח שאתה גם הולך לשירותים ומתקלח מדי פעם), אז נשאר לך מעט מאוד זמן לישון.
רוב האנשים קורסים לאט אבל בטוח כשהם סובלים ממחסור כרוני של שינה.

ישן 5-6 שעות בלילה ובסופש משלים
לא צריך יותר מזה, אלה שצריכים יותר אחרי זה הם אלה שבוכים ש"אין להם זמן"
שינה בכללי זה over rated לדעתי
תן לגוף מה שהוא צריך וצא למקסם את היום. אני גם משער שפות"ש לא איזה חתייאר ולפי השאלה שלו הוא בסביבות גיל ה20, אם עכשיו לא תנצל את הזמן שלך, אז מתי?

 

[בת העמק]

ישן 5-6 שעות בלילה ובסופש משלים
לא צריך יותר מזה,

תקרא קצת על נזקי מחסור כרוני בשעות שינה (זה תקף גם לנזקי עודף שעות שינה).

שינה בכללי זה over rated לדעתי

שינה בשבילך זה מה שאיתחול עושה בשביל מחשב. שווה לקרוא על התהליכים החשובים שקורים בשינה (רציפה וארוכה מספיק) ואיך הם משפיעים עליך בשעות העירות.

 

[c881]

אני עובד 12-14 שעות ביום, שישה ימים בשבוע.

אתה מחשיב גם זמן להגיע לעבודה בחלק הזה?

מתאמן 5 אימוני כוח ועוד פעמיים אירובי בשבוע.

כמה זמן אימון?

 

[ת.אוקהם]

רציתי לדעת עד כמה ריאלי לשלב תוך כדי 4 אימונים בשבוע (צריך לתת גם זמן לחברה )?

תואר ראשון ושני במדמ"ח באוניברסיטה, לאורך כל התקופה התאמנתי 2-3 פעמים בשבוע.
4 זה אולי קצת יותר מידי, תלוי גם באורך האימון כמובן...
בכל מקרה זה כמובן מאוד אינדיבידואלי.

לא צריך יותר מזה, אלה שצריכים יותר אחרי זה הם אלה שבוכים ש"אין להם זמן"

האם העבודה שלך מצריכה פעילות קוגניטיבית אינטנסיבית?
המוח שלי עובד הרבה פחות טוב אם אני ישן פחות מ-6 שעות (אידיאלי זה 7, פחות מ-5 זה קטסטרופה). הייתי בוודאות סטודנט פחות טוב ועובד פחות טוב בתקופות שישנתי מעט.

 

[kerenX]

מי שרוצה באמת וזה חשוב לו- מוצא את הזמן.
הבן זוג עושה אימון כל בוקר, בערך חצי שעה+עובד משרה מלאה+ עושה 3 קורסים בסמסטר.
כוח רצון חזק...
בתקופות מבחנים הוא טיפה מפחית או מחליף את האימונים בריצות או כאלה.
אני אישית ממש לא מצליחה לשמור על שגרת אימונים רצינית- עובדת במשרת סטודנט+ בערך 7 קורסים בסמסטר. כן משתדלת להכניס איזה אימון יוטיוב קצרצר שלוש ארבע פעמים בשבוע- אלו שמקוטלגים כ-"ישבן מטורף בעשר דקות", "ידיים של דוגמנית ב-12 דקות"
הם קצרים ואינטנסיביים וכיפיים ומרגישים טוב

 

[שייק חלבון]

אתה מחשיב גם זמן להגיע לעבודה בחלק הזה?

כמה זמן אימון?

לא. עבודה זה מהרגע שאני נכנס למשרד עד שיוצא.
האימון לוקח לי שעה, כולל חימום מקלחת וכל המסביב, שעה וחצי.
בשורה התחתונה אני לא מבין איזה תשובות מחפש הפות"ש - אם זה חשוב לך תמצא את הזמן לשלב 4 אימונים ב168 השעות שיש לך בשבוע ואם לא אז תחפש בפורום תשובות שיגידו לך שזה בסדר ושתחזור להתאמן כ"שיהיה לך זמן".

עניין של גישה אני מניח.

 

[yahud]

מאז שאני לא סטודנט זה רק התדרדר. כשהייתי סטודנט זה היה אחת התקופות עם זמני אימונים בשבוע הכי גדולים אי פעם.
כמובן שזה דרש תיכנון קפדני מראש, וכמו כל דבר בחיים, צריך לוותר על משהו.

בתאכלס לכל סטודנט יש שגרה אחרת, והוא צריך דברים אחרים כדי לתפקד. בשבילי להתאמן היה אחד הדברים האלה..
אחרים רואים שעה טלוויזיה ביום כדי להירגע, ואחרים מקדישים 24 שעות בשבוע ליום מנוחה. כל אחד והשיט שלו

 

[משה]

השנקל שלי

חפש דרך להפוך אימונים לחלק מהשגרה היומית.
אני לדוג' רוכב לעבודה מה שמאפשר לי לחסוך את הצורך באימונים אירוביים.

אם זו רכיבה ארוכה כנראה שתצטרך מקלחת אחרי. בדוק אם יש לך חברים שגרים במעונות ליד וזורמים על זה שתשתמש להם במקלחת זה יכול לעבוד.

אני מצטרף ל @בת העמק אל תחסוך בשעות שינה. אתה תשלם על זה בלימודים, בתחושה ובבריאות

באופן כללי אני מתנגד לאמירה שזה או כושר או לימודים. כושר (בגבולות ההיגיון הסביר) יכול לעזור ללימודים. פשוט צריך למצוא את הזמנים שבהם המוח שלך כבר נשרף מהלמידה ולצאת לאימון. כשתחזור אתה תרגיש הרבה יותר מאופס.

למי שמתעניין יש ספר נהדר בשם הניצוץ מאת ג'ון רייטי שמדבר על הקשר בין פעילות גופנית ללימודים.

 

[בת העמק]

אני לדוג' רוכב לעבודה מה שמאפשר לי לחסוך את הצורך באימונים אירוביים.

מעולה! באמת אפשר פשוט לשלב את ה"כושר" בחיים במקום להקצות לזה זמן נפרד.

 

[Winston.C]

מעולם לא התאמנתי יותר סדיר ורציף מאשר במהלך התואר. אני גם עובד ומשתדל(וברוב המוחלט של הימים גם מצליח) לישון 7 שעות בלילה.
הכל עניין של ואיפטום זמנים.

 

[Nool]

חבר שלי לא היה ישן יומיים בשבוע והיה עובד בהם (לילה לבן ואז יום עבודה)
הגיע לגיל 40 פלוס והיו לו בעיות לחץ דם ועוד.
אחר כך סיגל אורח חיים רגוע יותר כולל שינה תזונה נכונה וכו. והבדיקות השתפרו.
הכל במידה.

לגבי האימונים. תלוי בהתאוששות שלך.
מציע להתחיל מ3 אימונים לא עצימים מדי ולפי ההרגשה לעלות.
העניין באימונים זה התמדה. אם תקח על עצמך תוכנית תובענית מדי לא תתמיד

 

[wa11a]

תנסה שלא יתבזבז זמן על המסביב. אני מתאמן בבית (אפילו התקנתי לי מתח עם מתח רחב ופטישים וכו) ומשתמש באפליקציה בשם freeletics שמנהלת לי מה שאני צריך לעשות באימון. ואז כל אימון הוא זריז, לא צריך ללכת לחדר כושר ולחזור, אפשר להתאמן בכל שעה וכו'.

 

[ofrine]

העומס של מדמח בא לידי ביטוי בבית ולא בכמות שעות בקמפוס עצמו, בטח בימי קורונה. אין היום שעות פרונטליות (25 בערך בהתחלה). הלכתי למכון 3 פעמים בשבוע קבוע, לפעמים לפני הגעה לקמפוס ולפעמים אחרי. כל עוד זה עניין של שגרה ומשמעת, זה עובד. חוץ מזה, הרבה תרגילים התחברו לי תוך כדי אימון ולא בזמן למידה, בדומה למה שקורה בשירותים או במקלחת. ישנתי מצוין אגב, לא פחות מ8 שעות בלילה. הקושי הראשוני במדמח הוא הגדול ביותר, כי לא ממש יודעים איך לנהל את הזמן כמו שצריך. אחרי כמה שבועות/סמסטר/שניים תופסים את העניין.

 

[annona]

בתחילת התואר עוד התאמנתי 3-4 פעמים בשבוע ועבדתי משרה מלאה.
לאחר סמסטר הפסקתי
הבעיה היא לא חוסר הזמן, אם אתה מנוסה בחדר כושר ויודע מה אתה הולך לעשות אתה מתקתק אימון ב45 דק, כולל נסיעות, שעה מרגע שיצאת מהבית ועד שחזרת.
הבעיה היא בכוח הרצון, בראש, אותי זה פשוט עייף לשלב הכל ביחד.