שינה לא טובה בלילה שלפני מבחן חשוב

[TheFlash]

אז לעיקר-אני מחפש לשמוע ממכם רעיונות מאסיביים לוודא ב-99% שהבעיה שתיארתי לא תגרם לי לילה לפני מבחן (הכל חוץ מכדורי שינה).

למה לא כדורי שינה?

 

[SolidusMaximus]

אם תחפש על זה באינטרנט,תראה בהרבה מקורות שזה נגרם בגלל תהליך טבעי של הגוף שקורה להרבה אנשים.
אפילו בתקופה שלפני התאורה המודרנית (לפני המהפכה התעשייתית נגיד) זה היה נהוג שאנשים חילקו את השינה שלהם ל-2 מקטעים: הם היו הולכים לישון מוקדם יותר-נגיד 21:00,קמים ב-12:00,מבצעים פעילות כלשהי במשך שעה שעתיים וחוזרים לישון.
המנהג הזה הפסיק בגלל התאורה המודרנית שאפשרה למעסיקים להשאיר את העובדים שלהם עד שעות החושך.ככה שהם חזרו מאוחר יותר והיו צריכים לישון שינה רציפה עד הבוקר.

בכל מקרה כתוב גם שכמעט כולם קמים בלא מודע באמצע הלילה וחוזרים לישון.
הבעיה היא לא שקמים באמצע הלילה,אלא שלא מצליחים לחזור לישון אחר כך.אני מאמין שבשביל לטפל בזה צריך שינוי בהרגלים ובאורח חיים וזה מה שאני מנסה למצוא פה.

כן, חיפשתי את זה כאן באשכול.
ברור שבתקופה שהלכו לישון ב5-6, לא באמת ישנו עד 4-5 (21? רק בקיץ ורק בצפון אירופה. האור נגמר הרבה קודם דרומה).

אתה יכול להשוות את עצמך לאנשים מימי הביניים ולהסתמך על פוסטים שקראת ולספר לעצמך איזה סיפור שבא לך, בפועל האנשים היחידים שמתעוררים כל לילה זה או ילדים מתחת לגיל 3 או מבוגרים מעל גיל 70. מציע לך ללכת למעבדת שינה שיבדקו אותך ברצינות בכלים מודרנים ויציעו לך פתרונות אמיתיים.

לא, בפועל זה אנשים שמתאימים לפרופיל של א) בני 70 ב) בני 3 ג) פות"ש. ברור לך מה מחבר בין א+ב, נכון? השאלה רק אם ג, פות"ש, סוטה מהקבוצה הזאת, ואז זו בעיה.
(אם זה לא ברור - אנשים שהולכים לישון מאוד מוקדם)

למה לא כדורי שינה?

סמים לכל דבר, עם תופעות לוואי. אין שום רע בלהתעורר בלילה כשלעצמו, זה אומר שישנת מספיק (ואז הכל טוב), או שיש לך הפרעת שינה (ואז צריך לטפל). כדור זה רק טלאי.

 

[סטאר]

מסכם קצת ומנסה להחזיר את הפורום למטרה שפתחתי אותו:

1.
אף אחד פה לא הבין את עיקר הבעיה שלי:
הלילות שאני מתעורר בהם באמצע הלילה ולא מצליח בכלל להרדם אחר כך,קורים פעם בשבוע בערך.
אז אני יכול להתמודד עם התדירות הזאת.
הבעיה העיקרית שלי היא לדאוג שהלילות האלו לא ייצאו על לילה שלפני בחינה!
ולא,זה לא נגרם בגלל לחץ של לפני בחינה,זה לילות רנדומליים שהבעיה הזאת נגרמת ואין לי שליטה על איזה לילות זה ייפול.
בגלל שזה פעם בשבוע אז רוב הפעמים זה לא קורה לפני יום בחינה.
אבל עדיין,לא יכול להסתמך על כך שהסטיסטיקה לטובתי.

2.
לגבי הטיפים שנתנו לי פה (בלי קפאין,בלי מסכים,בלי לחץ וכו....),אני תמיד ביצעתי אותם.
ידעתי שזה הדברים הראשונים שימליצו לי עליהם,לכן ביקשתי מראש שפתחתי את הפורום:"רעיונות מאסייבים" ולא קטנים (בכל מקרה תודה רבה על הכוונה הטובה לעזור).

3.
אני מופתע שאף אחד לא יתייחס לכך שהבעיה התחילה אצלי בהיותי סטונדט.
למרות שאני לא מרגיש לחץ.
לפי דעתי זה קשור לכך שאני לומד רוב היום ולכן פחות פעיל.
אבל מצד שני אני בכל זאת מבצע אימון בינוני-אינטנסיבי של לפחות חצי שעה ביום ונע בהפסקות שלי.

4.
הדבר היחידי שלקחתי בינתיים מהפורום הזה הוא העניין לגבי המעבדת שינה-לא ידעתי שיש דבר כזה.
בכל זאת בשביל לא להגיע למצב שממליצים לי לקחת כדורי שינה,אני מעדיף לפתור את הבעיה הזאת בצורה טבעית.
לכן פתוח להמלצות יותר חזקות.

5.
הדעה והנסיון שלי על מה שקורה בבעיה:
כולם מתעוררים בלא מודע באמצע הלילה לכמה שניות וחוזרים ישר לישון.
יש כאלו שפחות מודעים להתעוררות הזאת ולא יידעו אף פעם שהיא קרתה ויש כאלו שיותר מדי מודעים (כמוני) ולכן לא חוזרים לישון.
ההבדל בין שני סוגי האנשים האלו הוא השניות הבודדות האלו בין ההתעוררות לבין ההירדמות (אם מצליחים).
מי שמפספס את הצאנסה שלו להרדם באותן שניות,יהיה מודע להתעוררות שלו ובעצם יצטרך לחזור על תהליך ההירדמות מחדש (התהליך שביצע 4 שעות לפני כן שהלך לראשונה לישון).
וזה בעצם מה שקורה לי בלילות האלו-אני מתעורר, בשניות הראשונות אני בקושי מודע לזה ומעורפל ואז פתאום יש משהו (כמו מחשבה או אי נוחות כלשהי של שנייה) שגורם למוח שלי להיות אקטיבי ואז אני נהייה מודע להתעוררות.

 

[TheFlash]

אף אחד פה לא הבין את עיקר הבעיה שלי:
הלילות שאני מתעורר בהם באמצע הלילה ולא מצליח בכלל להרדם אחר כך,קורים פעם בשבוע בערך.
אז אני יכול להתמודד עם התדירות הזאת.
הבעיה העיקרית שלי היא לדאוג שהלילות האלו לא ייצאו על לילה שלפני בחינה!

קח בנדרמין בלילה שלפני הבחינה.

 

[doc29]

אני חושב שהתופעה הרבה יותר נפוצה ממה שאתה חושב גם בקרב אנשים בריאים בכל הגילאים.

נפוץ בצורה יוצאת דופן, וב-99% מהמקרים מעבדת שינה לא תעזור בכלום. גם לא בדיקות דם (עדיין כדאי לעשות אבל המקור לא שם ברוב מוחץ של המקרים).
השיטה שאני בחרתי בה אם הבעיה היא לפני מבחנים (או רק את זה רוצים לפתור) - זה רק כדורי שינה. לא הייתי נכנס לטיפול פסיכולוגי רק בשביל לפתור בעיה של 5 לילות בסמסטר לאורך 3 שנים.
למרבה הצער גם אין פתרונות טובים לחוסר שינה. ההמלצות בדרך כלל כוללות:
1. שיפור "הגיינת שינה" - תחפש על זה ברשת. בגדול אמרו את הרוב: לא לשתות קפה מאוחר או הרבה, לעשות ספורט אבל לא קרוב לשינה, בלי טלוויזיה או טלפונים בחדר שינה, מקלחת חמה אם זה עוזר לך, בלי ארוחה כבדה בסמוך לשינה ועוד כל מיני דברים כאלה.
2. מיינדפולנס ודומיו.
3. יש שיטות פסיכולוגיות כמו Paradoxical intention- למשל להתאמץ דווקא לא להירדם - אבל עד כמה שידוע לי הן מאוד קשות ליישום.

בקיצור: כדורי שינה...

 

[סטאר]

בקיצור: כדורי שינה...

מבין שזה פתרון של 99 אחוז אבל מפחיד אותי מה ששמעתי על התמכרויות ותופעות לוואי.
אז בכל זאת מחפש משהו אחר של 99 אחוז (אם יש)

 

[yossik]

קח בנדרמין בלילה שלפני הבחינה.

ממכר אם משתמשים ברצף.
אני מניח שמספר בחודש לא מזיק, כמובן לאחר שיחה עם רופא המשפחה.

 

[doc29]

מבין שזה פתרון של 99 אחוז אבל מפחיד אותי מה ששמעתי על התמכרויות ותופעות לוואי.
אז בכל זאת מחפש משהו אחר של 99 אחוז (אם יש)

בשימוש לעיתים רחוקות כמו שאתה מתאר הסיכון נמוך מאוד אבל אי אפשר להכחיש שקיים

 

[חתול לילה]

הלילות שאני מתעורר בהם באמצע הלילה ולא מצליח בכלל להרדם אחר כך,קורים פעם בשבוע בערך.

יכול להיות שזה קשור לרעש חיצוני? ואז כשאתה מתעורר אתה לא יודע מה מקור הרעש.
הייתה תקופה שהתעוררתי כשהשכנים היו מורדים מים בלילה ולקח לי זמן לעלות על זה.
הפתרון - אטמי אוזניים.

 

[סטאר]

יכול להיות שזה קשור לרעש חיצוני? ואז כשאתה מתעורר אתה לא יודע מה מקור הרעש.
הייתה תקופה שהתעוררתי כשהשכנים היו מורדים מים בלילה ולקח לי זמן לעלות על זה.
הפתרון - אטמי אוזניים.

בטוח ב-99% שזה לא הבעיה (לפי הסביבה שלי).

 

[עידו ג]

מבין שזה פתרון של 99 אחוז אבל מפחיד אותי מה ששמעתי על התמכרויות ותופעות לוואי.
אז בכל זאת מחפש משהו אחר של 99 אחוז (אם יש)

הפסיכיאטר הסביר לי בצורה די טובה על כדור שינה שאני משתמש בו כבר כמה שנים טובות.

בחור עם לחץ דם התחיל טיפול תרופתי להורדת לחץ דם. מצבו השתפר. הפסיק את הטיפול. הבעיות חזרו.
אין זה אומר שהטיפול התרופתי ממכר.

באופן טבעי אנשים שצריכים וצורכים כדור שינה מרגישים תלות באותו הכדור כאשר הם לא צורכים אותו - השינה שלהם לא מטיבה בלעדיו.

זה לא אומר שהם מכורים. בכדורי שינה רבים אין בכלל חומרים ממכרים.
קטונתי מלהמליץ או לייעץ בנושא רפואי, רק משתף על הניסיון האישי שלי. אולי זה יפתח לך את הראש לגבי כדורי שינה.
לי מאוד עוזרים ודי שינו את חיי לטובה.

ממליץ להתייעץ עם פסיכיאטר או אולי רופא משפחה בתור התחלה.

 

[Particle accelerator]

מעניין אותי איך יתכן שבעידן המודרני עוד לא הצליחו לפתח כדור שישאיר אותך
עירוני ליום או יומים ללא שינה ? זה יכול להיות מנוצל לשימושים רבים צבא רפואה וכו'
או שיש כזה דבר ופספסתי את זה .

 

[האזרח הקטן]

או שיש כזה דבר ופספסתי את זה .

יש כל מיני סמים ממריצים שיכולים להשאיר מישהו ער לפרק זמן כזה בלי שינה.
הנאצים השתמשו בכאלו במלחמת העולם השנייה, וכנראה שגם ארגוני טרור לפעמים משתמשים בהם.

באופן כללי הם מאוד לא בריאים.

 

[oferM]

יש לי בעיית שינה כלשהי שלפי דעתי נחשבת נורמטיבית ולא מזיקה לבריאות, ולכן אני לא מטפל בה.הבעיה היא:
כל לילה אני קם בלי שום סיבה לאחר כמה שעות.
כמעט כל הלילות אני מצליח להרדם שוב מהר, אבל יש לילות שלוקח לי הרבה זמן להרדם שוב ויש לילות שאני לא מצליח להרדם עד הבוקר ופשוט מוותר וממשיך את היום ככה.

הבעיה העיקרית שלי היא שיכול להיות מצב בו הנדודי שינה הללו יפגשו אותי לילה לפני מבחן חשוב.וזה קרה לי כבר פעם אחת בעבר.

אז לעיקר-אני מחפש לשמוע ממכם רעיונות מאסיביים לוודא ב-99% שהבעיה שתיארתי לא תגרם לי לילה לפני מבחן (הכל חוץ מכדורי שינה).
בשביל שתבינו את הכיוון ב-"רעיונות מאסיביים",הנה כמה דוגמאות שחשבתי עליהן עד היום:
1.להתאמץ פיזית ממש באותו היום-לרוץ 10 קילומטר,להסתובב בהרבה מקומות וכו....ככה שאתה מגיע ללילה יותר עייף.
2.שני לילות לפני המבחן,לישון קצת,ככה שאתה מגיע ל-לילה שלפני המבחן עייף.

כמה נקודות חשובות:

*אני לא מחפש רעיונות מינוריים וכללים כמו:תנשום בשיטת ה-4-7-8 , תקשיב למוזיקה קלאסית, או כל מיני שטויות שמוצאים באינטרנט.
אני מחפש יותר לשמוע רעיונות משמעותיים שעזרו לחלקכם בעבר.

*חשוב להדגיש-אין לי חרדת בחינות.ובלילה שלפני המבחן,אני לא כל כך לחוץ מהמחשבה שלא אשן טוב.
תמיד יכול להיות מצב טיפה מלחיץ-להתעורר אחרי 3 שעות ולפחד מכך שאני לא אצליח להרדם.אבל בואו נגיד פשוט שאני לא אמצא את עצמי רועד ומזיע בגלל זה.זה סתם מחשבות חולפות כאלו שבלתי אפשרי להתעלם מהן לחלוטין.
שורה תחתונה- הנדודי שינה לא נגרמים כתוצאה מהלחץ לבחינה,משום שלא כל כך קיים אצלי לחץ כזה.
הנדודי שינה האלו זה משהו עקבי אצלי בלי קשר לתקופת מבחנים.אבל אני חייב לוודא שזה לא ייגרם לי בלילה לפני המבחן (מיותר לציין שאני חייב להשיג ציונים גבוהים. ואם לא אשן טוב בלילה שלפני אז ככל הנראה זה ישפיע לרעה כל הביצועים שלי).

*לפני שהייתי סטונדט,כמעט ולא היו לי נדודי שינה כאלו.רק בחלק מהלילות הייתי קם באמצע הלילה ואם זה היה קורה אז הייתי חוזר לישון די מהר.
אני לא חושב שהבעיה נגרמה מלחץ סטודנטיאלי כלשהו,אלא יותר מהעובדה שאני חורש רוב היום (עם הפסקות בין לבין ואימון בשביל לשמור על בריאות) ולכן אני לא מתאמץ הרבה פיזית במהלך היום,ככה שאולי המוח שלי מסמן כביכול לגוף שאני לא צריך לנוח ולישון (כי ממילא לא התאמצתי הרבה),וזה למרות שאני מרגיש ממש עייף.אבל יכול להיות שאני טועה וקיים איזה שהוא לחץ סטודנטיאלי בתת מודע שלי.

אולי זה יכול לעזור:

Sleepstation - sleep improvement & insomnia course

Clinically validated and carefully tailored to each individual, Sleepstation helps people sleep better and overcome insomnia without medication. Delivered entirely online.

www.sleepstation.org.uk

 

[מלפפון במלח]

מעניין אותי איך יתכן שבעידן המודרני עוד לא הצליחו לפתח כדור שישאיר אותך
עירוני ליום או יומים ללא שינה ? זה יכול להיות מנוצל לשימושים רבים צבא רפואה וכו'
או שיש כזה דבר ופספסתי את זה .

יש כל מיני סמים ממריצים שיכולים להשאיר מישהו ער לפרק זמן כזה בלי שינה.
הנאצים השתמשו בכאלו במלחמת העולם השנייה, וכנראה שגם ארגוני טרור לפעמים משתמשים בהם.

באופן כללי הם מאוד לא בריאים.

בדיוק, ספציפית יש עדויות לזה שהיטלר השתמש באמפיטמינים

Other examinations of Hitler's medical records have supported occasional, rather than habitual, use of amphetamines​

 

[Particle accelerator]

בדיוק, ספציפית יש עדויות לזה שהיטלר השתמש באמפיטמינים

וזה בדיוק השאלה שלי , למה לא מפתחים מוצר כזה ללא סיכונים בריאותיים ?
או שנשאל את זה אחרת למה צבא ארה"ב לא משקיע סכומים אסטרונומים בפיתוח מוצר כזה
זה יכול לייעל לו את המלחמות הבאות בצורה דרסטית ?

 

[ניצנצן]

וזה בדיוק השאלה שלי , למה לא מפתחים מוצר כזה ללא סיכונים בריאותיים ?
או שנשאל את זה אחרת למה צבא ארה"ב לא משקיע סכומים אסטרונומים בפיתוח מוצר כזה
זה יכול לייעל לו את המלחמות הבאות בצורה דרסטית ?

אולי ניסן ולא הצליחו ? לגוף יש גם מגבלות.
דבר ראשון בדוק האם הצליחו על עכברים.

 

[האזרח הקטן]

וזה בדיוק השאלה שלי , למה לא מפתחים מוצר כזה ללא סיכונים בריאותיים ?
או שנשאל את זה אחרת למה צבא ארה"ב לא משקיע סכומים אסטרונומים בפיתוח מוצר כזה
זה יכול לייעל לו את המלחמות הבאות בצורה דרסטית ?

צבא ארה"ב אכן משקיע סכומים גבוהים בפיתוח סמים כאלו לחייליו. גם אם הגיע למוצר מושלם, הוא כנראה ירצה לשמור את היכולות האלו ברשותו כדי לא לאבד יתרון.
מעבר לכך:

לגוף יש גם מגבלות.

לא כל בעיה פיזיולוגית אפשר לפתור עם כסף.

 

[Wurm]

היי,מגיל 0 בערך אני עם נדודי שינה בדיוק כמו שאתה מספר,קם אחת לכמה שעות, בלי סיבה וחוזר לישון
1.אם זה משהו חדש תמיד כדאי לבדוק אם יש גורם רפואי

2.זה קורה לי כל הזמן, בפרט לפני מבחנים סופר חשובים, אני ברמה האישית,אני לא עייף יותר בגלל ההתעוררויות האלו(אין לי ככ למה להשוות,אולי אני בעצם כן עייף),אני לא חושב שאם אתה מרגיש כרגיל תיהיה לזה השפעה גדולה

3.מהחוויה האישית שלי הספורט מסייע בלהרדם מהר יותר, לא משפיע ככ על כמה פעמים אני מתעורר,אבל כל מקרה לגופו