לישון פחות = לחיות יותר

[123W]

קשור:
https://www.youtube.com/watch?v=LO1mTELoj6o

 

[קפה שחור]

איפה שנ"צ (שנת צהריים) נכנס לכל עניין ההשפעה על הבריאות?
@doc29

 

[breezblock]

תתחילי לתרגל טכניקות של חלימה צלולה, ותחיי גם בחלומות.

 

[האופטימית]

אני הסתפקתי בשעה אחת יותר. במקום לישון 7-8 שעות בלילה אני ישנה 6-7. השבוע הראשון היה קשה אבל אחר כך התרגלתי וזה כבר השוטף. פשוט הגעתי למסקנה שעל הבוקר אני הכי פרודקטיבית וברוב אנוכיותי החלטתי שהזמן הכי פרודקטיבי שלי ילך למטרות והרצונות שלי. אז בבוקר אני מודטת, מתעמלת, כותבת, לומדת וקוראת דברים שמעניינים אותי או מנסה לקדם את המטרות שלי. האמת שזה הרגל מעולה וככה אני מרגישה כל יום שהספקתי את הדברים שחשובים לי ולא משנה מה קורה במשך היום, אני הקדמתי לקראת המטרות שלי.
אני מנסה לפעמים ללכת לישון קצת יותר מוקדם כדי לפצות על זה, לא תמיד זה יוצא. אז לא צריך שינוי דרסטי, שעה אחת שמנוצלת היטב בהחלט מספיקה.

 

[Fitch]

הגוף לא אמור לישון בדיוק כמה שהוא צריך (יקיצה טבעית)?

 

[אנא-אל]

תתחילי לתרגל טכניקות של חלימה צלולה, ותחיי גם בחלומות.

האמת שאני אכן מתרגלת תרגילי דמיון לפני השינה, שזה גם עוזר לחלום צלול, גם המוח אקטיבי (במקום מחשבות על לחצי היום יום) אבל עדיין מרגיע ועוזר למוח להחליק לחלום. בעיניי יותר אפקטיבי מתרגילי נשימות.
לדוגמא, בוחרת אות מהאלף בית וכל מילה שעולה מדמיינת במשך חמש שניות בצורה כמה שיותר מוחשית (כמה שיותר חושים), יש בזה אלמנט "משחקי" של לחפש עוד ועוד מילים עד שנרדמים. יש עוד כמה. והיכולת לדמיין מוחשי זו מיומנות עם מגמת השתפרות.
מספר פעמים מצאתי פתרונות בשינה או בתרגול שלפניה. כשהמוח מתרגל לחשוב אסוציאטיבית, הוא מתחיל לעשות הקשרים מעניינים "לבד".

 

[מרק עוגיות]

מספר פעמים מצאתי פתרונות בשינה או בתרגול שלפניה.

זה נכון, וזאת אחת הסיבות להזהר מהפחתה מוגזמת של שעות שינה, במיוחד בשלב שבו את מנסה ללמוד דברים חדשים ולהתפתח. הפנמה של למידה, והפעלה של יצירתיות מתבצעים הרבה בזמן השינה.

 

[yossik]

מעט מנסיוני,
אני אוהב לישון עם חלון פתוח ואויר צח. הבעייה שמשעה 5 וחצי בבוקר מתחיל הבלגן - שני הכלבים של השכן מתחילים לנבוח, העריה מפנה זבל וכל זה ב 5 וחצי בבוקר, אני מתעורר מהרעשים לאחר 5 שעות שינה חצי יום הייתי כמו זומבי למרות שבגילי מספיק כ 6+ שעות שינה.
החלטתי לבסוף לשים לזה קץ.
סגרתי את החלון ודלת חדר שינה, הפעלתי מזגן בטמפרטורה נוחה של 23 מעלות שהיא גם חסכונית.
מאז חלה תפנית משמעותית, יושן עד 7-7 וחצי. מרגיש צלול ועירני כל היום, הורדתי את כמות הקפה מ 3 מאגים לכוס אחת.
אני מכיר ידידים קרובים שמתגאים בזה שהם ישנים 4 שעות ביום ומרגישים נהדר.
מה שהם לא יודעים, ואת זה רואה רק משהו מהצד שהם ממש לא מתפקדים למרות שהם חושבים שהם סופרמן, הם חיים על קפאין כל היום, 80% מהפרויירטים שלהם נופלים ולא מצליחים והם חושבים שהם מצליחנים, מה שנקרא state of mind. הם סופר אקטיבים אבל עובדים בפול גז בנויטרל.
שני השנקלים שלי לדיון.

 

[OnTheVerge]

הורדתי את כמות הקפה מ 3 מאגים לכוס אחת.

בדרך כלל לא מומלץ להוריד את מינון הקפה ביום (3 כוסות קפה ביום טובות לבריאות על פי רוב), אלא פשוט להקפיד שהקפה האחרון יהיה לפחות 6 שעות לפני השינה, כדי לא לפגוע במחזור ה-REM.

 

[yossik]

בדרך כלל לא מומלץ להוריד את מינון הקפה ביום (3 כוסות קפה ביום טובות לבריאות על פי רוב), אלא פשוט להקפיד שהקפה האחרון יהיה לפחות 6 שעות לפני השינה, כדי לא לפגוע במחזור ה-REM.

אכן, אני בודק את הנושא בגלל המחקרים האחרונים אבל לך תדע מי מימן את המחקר הגרנדיוזי האחרון ורק לחברות הקפה יש את המשאבים האלו...

 

[OnTheVerge]

אבל לך תדע מי מימן את המחקר הגרנדיוזי האחרון ורק לחברות הקפה יש את המשאבים האלו...

אתה כבר מכיר את הגישה שלי. אני בדעה שצריך להסתמך על גופים גדולים ואמינים כמו ארגון הבריאות העולמי ואוניברסיטאות עילית.

לאורך זמן, המזונות הבעייתיים מתגלים ככאלה למרות הלובי עתיר המשאבים העומד מאחוריהם: בשר מעובד, בשר אדום, חלב ומוצריו, חמאה וסוכר.
המחקרים על התועלת שבקפה עקביים למרות שנדרשים עוד מחקרים כדי לחזק את הטענה. כרגע נראה שהוא בריא ברמה של 3-4 כוסות ביום.

 

[אנא-אל]

יש דבר כזה שנקרא אנורקסיית שינה?
בכל מקרה, אני הייתי ישנה המון בין תשע לעשר שעות והייתי פחות עירנית מעכשיו (5-7).

 

[מרק עוגיות]

ישנה המון בין תשע לעשר שעות והייתי פחות עירנית מעכשיו (5-7).

כשישנים המון זה כן יכול לגרום לתחושת נמנום, במיוחד כי לפעמים זה הולך עם דיכאון קל וחוסר מעש. אבל לא חייבים לבחור בין לישון 10 שעות ולישון 4 שעות, 6-8 שעות זה סביר יותר. (תלוי באדם, בשבילי 6 זה מעט מדי - וכן אני הורה, וכשהייתי צריכה לקום בלילות השלמתי שינה בזמנים אחרים כדי לתפקד)

 

[לנצח נתהה]

במקום לקצץ בשעות שינה אפשר לנצל טוב יותר את שעות העירות . אפשר להספיק הרבה מאד גם ב16 שעות אם יודעים לאמץ טכניקות של ניצול מקסימלי של הזמן . למשל לנצל זמנים מתים (כמו המתנות או נסיעות) ,לתחום משימות במהלך היום בזמן סביר כדי שהם לא ימרחו וכו.

 

[אנא-אל]

במקום לקצץ בשעות שינה אפשר לנצל טוב יותר את שעות העירות . אפשר להספיק הרבה מאד גם ב16 שעות אם יודעים לאמץ טכניקות של ניצול מקסימלי של הזמן . למשל לנצל זמנים מתים (כמו המתנות או נסיעות) ,לתחום משימות במהלך היום בזמן סביר כדי שהם לא ימרחו וכו.

לגמרי

 

[pugs]

אתה כבר מכיר את הגישה שלי. אני בדעה שצריך להסתמך על גופים גדולים ואמינים כמו ארגון הבריאות העולמי ואוניברסיטאות עילית.

לאורך זמן, המזונות הבעייתיים מתגלים ככאלה למרות הלובי עתיר המשאבים העומד מאחוריהם: בשר מעובד, בשר אדום, חלב ומוצריו, חמאה וסוכר.
המחקרים על התועלת שבקפה עקביים למרות שנדרשים עוד מחקרים כדי לחזק את הטענה. כרגע נראה שהוא בריא ברמה של 3-4 כוסות ביום.

כוסות של מה? בין סוגים שונים של קפה יש מינונים שונים של קפאין, והמס׳ האופטימלי לאדם בריא הוא גם ככה תלוי משקל. ככה סתם מהראש, מסתמן שקפאין מעלה את לחץ הדם ממינון של בערך 250 מ״ג, מינון כזה בטוח לא בריא ללמי שכבר יש לחץ דם גבוה. לא הייתי מכריז שקפאין זה דבר בריא באופן כללי. יש בדיון הזה לא מעט broscience.

 

[OnTheVerge]

@pugs

ולכן כתבתי "על פי רוב" - המלצה כללית, כאשר ישנם גם חריגים.

 

[pugs]

@pugs

ולכן כתבתי "על פי רוב" - המלצה כללית, כאשר ישנם גם חריגים.

היה נראה שדיברת על המינונים עצמם, ולא על השאלה אם לצרוך או לא. בכל מקרה ״טוב לבריאות״ זה לא מדעי ובתכלס גם לא אומר שום דבר.

 

[חתול לילה]

הבעייה שמשעה 5 וחצי בבוקר מתחיל הבלגן - שני הכלבים של השכן מתחילים לנבוח, העריה מפנה זבל וכל זה ב 5 וחצי בבוקר, אני מתעורר מהרעשים לאחר 5 שעות שינה חצי יום הייתי כמו זומבי למרות שבגילי מספיק כ 6+ שעות שינה.
החלטתי לבסוף לשים לזה קץ.
סגרתי את החלון ודלת חדר שינה, הפעלתי מזגן בטמפרטורה נוחה של 23 מעלות שהיא גם חסכונית.

אפשר גם להשתמש באטמי אוזניים. אני מאוד אוהב את אלה של MACK'S אבל רצוי לנסות כמה יצרנים.

 

[yossik]

בשר אדום, חלב ומוצריו, חמאה וסוכר.
המחקרים על התועלת שבקפה עקביים למרות שנדרשים עוד מחקרים כדי לחזק את הטענה. כרגע נראה שהוא בריא ברמ

בקיץ יש גם את אפקט האור