אוכל כל יום בחוץ

[סול]

גלוקוז עולה עם הגיל מרמה חציונית של 84 בערך בגיל 18, גם בגברים וגם בנשים.
גלוקוז 96 זו רמה שמאפיינת גבר ממוצע בן 42. היא מעט גבוהה ומקושרת לסיכון תמותה מוגבר.

מאד מטריד, ואני לא יכול שלא לחוות תסכול מכך.

אני אדם רזה (מה שאגב מגביר את הסיכון למקרה שהסוכר גבוה. זה לא שיהיו לי שומנים להוריד במקרה הצורך), ששותה רק מים ומשתדל להמנע ממתוקים, רוקד פעם פעמיים בשבוע, הולך ברגל, מתאמן פה ושם ולאחרונה מבסס את התזונה שלו על שומן וחלבון. אני קם ביקיצה טבעית ב11 כל יום כך שאני אמור לישון טוב. ועדיין, לא חשוב מה אני עושה, תמיד הגלוקוז שלי נשאר 96.
אמא שלי, בת 63, מספרת שגם אצלה זה היה ככה, וזאת עדיין הרמה שלה.
אני אנסה לוותר על סוכר ופירות לגמרי, ועל פחמימות ובצקים כמעט לגמרי. אני כבר באמת עובד עצות. במיוחד שאתה ממשיך וכותב:

לא הרבה אנשים יודעים אבל גם שומן בדיאטה ולא רק סוכר יכול להעלות את רמות הגלוקוז בדם.
ראה כאן את הוידאו של הד"ר שעוקב אחרי כל מה שהוא אוכל, מזין לאקסל ומצליב עם בדיקות הדם:
רמות הגלוקוז שלו נמצאות בהלימה עם רמות הצריכה של שומן mono-unsaturated (כמו אבוקדו ושמן זית) ושומן רווי (מוצרי חלב, בשר בקר וכו').

כי אם גם שומן אסור לי, אז כבר נגמר לי מה לעשות. אני לא יכול לוותר על מתוקים, פחמימות ריקות, וגם על שומן (בשר). זה כבר לא משאיר לי מה לאכול מלבד חלבונים.

 

[TechPeon]

כי אם גם שומן אסור לי, אז כבר נגמר לי מה לעשות. אני לא יכול לוותר על מתוקים, פחמימות ריקות, וגם על שומן (בשר). זה כבר לא משאיר לי מה לאכול מלבד חלבונים.

לא חושב שחייבים להימנע מהדברים האלה באופן מוחלט, אבל אני חושב שאם תעבור לצרוך יותר מזונות מלאים (אורז, פסטה, לחם), כבר ה-Craving שלך יפחת משמעותית, וזה גם מזון שבאופן טבעי משפיע לטובה על רמות הגלוקוז.
כמו כן, אתה יכול גם לאכול יותר פירות, וספציפית להתמקד בכאלה שמסייעים להורדת רמות גלוקוז (תפוחים, תפוזים, פירות יער מסויימים...אתה יכול לחפש על זה). אם אתה מחפש אופציה נוחה יותר לצרוך פירות, אתה יכול לקנות בלנדר נינג'ה הכי פשוט ב-~200 ש"ח, ולהשתמש בפירות קפואים כדי לצרוך אותם כשייק.

 

[OnTheVerge]

כי אם גם שומן אסור לי, אז כבר נגמר לי מה לעשות. אני לא יכול לוותר על מתוקים, פחמימות ריקות, וגם על שומן (בשר). זה כבר לא משאיר לי מה לאכול מלבד חלבונים.

אף אחד לא אמר לוותר על שומן לגמרי, פשוט להפחית ולשמור על דיאטה מאוזנת.

אתה יכול לנסות לאכול דיאטה ים תיכונית:
* 600-1000 גרם ביום של מגוון ירקות ופירות מכל הצבעים (יותר ירקות מפירות).
* בעיקר קטניות, דגים, עוף ויוגורט רזה בגזרת החלבונים - עם מעט בשר בקר, אברים פנימיים וביצים.
* דגנים מלאים לא מעובדים - בורגול, כוסמת, גריסים, קינואה וכו'.
* אגוזים וטחינה.

אני לא רוצה להבטיח אבל עם דיאטה כזו יש סיכוי גבוה לשיפור.

 

[c881]

כי אם גם שומן אסור לי, אז כבר נגמר לי מה לעשות. אני לא יכול לוותר על מתוקים, פחמימות ריקות, וגם על שומן (בשר). זה כבר לא משאיר לי מה לאכול מלבד חלבונים.

אני מכיר יותר את התמונה הזו...
השפעת פחמימות/ חלבון/ שומן על רמת האינסולין.
ככל שהירידה 'חזקה'/ 'מהירה' יותר, הרעב חוזר חזק יותר.