אז כמה באמת צריך להוציא על אוכל?

  • פותח הנושא regen
  • פורסם בתאריך

regen

משתמש ותיק
הצטרף ב
6/4/16
הודעות
77
דירוג
44
בהתייחס לערכים תזונתיים בלבד, כמה באמת הכרחי להוציא על אוכל? האם לחם, חמאה וכמה ירקות מידי פעם זה מספיק?
 
נערך לאחרונה ב:

c881

משתמש בכיר
הצטרף ב
24/1/15
הודעות
5,850
דירוג
7,851
אם כבר...
חמאה, איברים פנימיים, ירוקים קצת ומים.
 

regen

משתמש ותיק
הצטרף ב
6/4/16
הודעות
77
דירוג
44
איברים פנימיים? נשמע יקר
 

yossik

מודרטור
הצטרף ב
24/1/15
הודעות
10,112
דירוג
11,530

regen

משתמש ותיק
הצטרף ב
6/4/16
הודעות
77
דירוג
44
יש כאן אולי אדם שהתנסה במזון מינימלי ויכול לדווח? אני יכול לנקוב במספר שאני מחשב על הנייר אחרי שיטוט בכמה מרכולים, אבל השאלה האם התפריט בר אחזקה מבחינת הערכים התזונתיים ותחושת שובע מינימלית
 

אנא-אל

משתמש בכיר
הצטרף ב
20/2/15
הודעות
1,994
דירוג
2,330
אל תשכח שלאנשים יש חילוף חומרים שונה, אחד יכול להרגיש שובע ולהיות מאוזן ממעט אוכל ואדם אחר ירד במשקל בצורה דרסטית גם אם יאכל פי שניים מהראשון (מנסיון) כך שאו שהתקציב יהיה גדול יותר או שיצירתיות?
לדעתי זה ניסוי ותהייה כמובן תוך התחשבות באבות המזון.
 
נערך לאחרונה ב:

regen

משתמש ותיק
הצטרף ב
6/4/16
הודעות
77
דירוג
44
השאלה היא באמת "כמה" התחשבות צריך, במיוחד בדברים שהם לא פחממות (שזהו האוכל הזול), ובמיוחד בכל הנוגע לבשר ושומנים, האוכל היקר.
למיטב הבנתי חילוף חומרים ותחושת שובע מושפעים בעיקר מפחממות ולכן דווקא אבות המזון היקרים צריכים להיות דומים באנשים עם אותו משקל גוף \ גובה.
 

nils

משתמש ותיק
הצטרף ב
11/2/15
הודעות
141
דירוג
96
@regen
אתה יכול לשלב מוצרי מזון בפיקוח כמו ביצים ולבן שהם זולים.
בנוסף קיטניות כמו שעועית עדשים חומוס.
אורז, פסטה.
שיבולת שועל במשקל.
לאפות לחם בבית.
ירקות טריים.
 

מרק עוגיות

משתמש בכיר
הצטרף ב
4/6/15
הודעות
2,715
דירוג
4,716
חילוף חומרים ותחושת שובע מושפעים בעיקר מפחממות
ממש לא. תחושת שובע בריאה לא מושגת מפחממות - לשבוע מפחממות זה אפשרי אבל בתמורה למאזן סוכר מאד גרוע לגוף. תזונה בריאה ומשביעה צריכה להכיל גם לא מעט חלבונים, שומן וסיבים. לחם חמאה וכמה ירקות מדי פעם זה לא מספיק חלבון ולא מספיק סיבים וויטמינים.
 

regen

משתמש ותיק
הצטרף ב
6/4/16
הודעות
77
דירוג
44
ממש לא. תחושת שובע בריאה לא מושגת מפחממות - לשבוע מפחממות זה אפשרי אבל בתמורה למאזן סוכר מאד גרוע לגוף. תזונה בריאה ומשביעה צריכה להכיל גם לא מעט חלבונים, שומן וסיבים. לחם חמאה וכמה ירקות מדי פעם זה לא מספיק חלבון ולא מספיק סיבים וויטמינים.
מה ההשלכות של מאזן סוכר גרוע לגוף? חלבונים, שומן וסיבים בטח הרבה יותר יקרים מפחממות. האם מדובר בביצה וכף שמן מידי פעם או ממש יום-יום?
 

c881

משתמש בכיר
הצטרף ב
24/1/15
הודעות
5,850
דירוג
7,851
@regen אתה יכול לקרוא בלוגים של דיאטות שונות - מר קדמוני, מעבר לפליאו, בלוג דל פחמימות...
ועוד.

מראש מצהיר - אני לא רופא, אני תמיד מתבלבל במושגים, ייתכן ו- @Danielovich יכול להוסיף/לתקן/לסתור את כל מה שאני כותב.
ההשלכות של "מאזן סוכר גרוע לגוף" - פיתוח עמידות לאינסולין ומשם בדרך הקצרה לסכרת סוג X.

פחמימות - אתה רעב בערך כל שעה וחצי~שלוש ומחפש את הארוחה הבאה. פחמימות = סוכרים.
חלבון - מוציא שם רע ל"דיאטות דלות פחמימות" - מפתחי גוף צורכים עד 2 גרם לקילו משקל גוף.
שומן - גרם = 9 קלוריות, לכן כל פעם שאתה רואה מוצר דל קלוריות - הורידו מהשומן ודחפו פחמימות במקום (4 קלוריות לגרם).

כבד - 12~15 שח לקילו לעומת קילו גבינה צהובה ב-40+. יש גם דברים אחרים, כמובן - ריאות, מח, עצמות לציר...
ביצים - בפיקוח.
חמאה בפיקוח (ואפשר למצוא גם בפחות).
@Danielovich יכול להעיד על "אנשים בדיאטה קטוגנית" שפוצחים בצומות של מספר ימים, אני מכיר כמה שצמים יום ~ יומיים בשבוע ויש גם אלה שצמים פעם ב... ל-שני עד שישי.

לגבי ירקות/פירות... אולי לשאול את @זאב לגבי גידול בבית.
 

מרק עוגיות

משתמש בכיר
הצטרף ב
4/6/15
הודעות
2,715
דירוג
4,716
באופן כללי תזונה היא אחד הדברים הכי חשובים לבריאות, ולגוף דרושים מגוון רב של חומרים ואיזון ביניהם. כך שלהתמקד בתזונה מאד מצומצמת בלי ליווי מקצועי זה מאד מסוכן. לפני שנתיים סטודנט בMIT הגיע לאשפוז. מסתבר שהוא אכל רק "מנות חמות" במשך כמה חודשים. היתה לו "מחלת המלחים" שנגרמת ממחסור בויטמין C. פרשת רמדיה נגרמה בגלל מחסור בויטמין B1 בפורמולה שתינוקות קיבלו. אצל תינוקות זה גרם לנזק מוחי ולמוות. אצל מבוגרים אולי זה יגרום "רק" לפגיעה נוירולוגית. ואלו רק דוגמאות - אתה לא יודע מה אתה לא מקבל כשאתה בוחר להסתפק במעט מאד מזונות לא מגוונים.
 

בת העמק

משתמש בכיר
הצטרף ב
22/12/15
הודעות
6,770
דירוג
10,692
האם לחם, חמאה וכמה ירקות מידי פעם זה מספיק?
בעקרון צריך גיוון כי כל מאכל יש לו את הויטמינים והמינרלים שלו. אם מתקבעים על אותם פריטים כל הזמן- יש סיכוי לפתח חוסרים.
חוץ מזה, כל אחד צריך לפתח תשומת לב להשפעות הסובייקטיביות של מה שהוא ניזון ממנו. כאבי בטן? כאבי ראש? שילשולים/עצירויות?
ובקשר למזונות הספציפים שרשמת, לדעתי חסרים אגוזים, פירות וחלבונים (אלא אם אתה רוצה לחיות רק על חלבון גלוטן) מבשר, חלב או קיטניות. והרבה עלים ירוקים.
 

נולי

משתמש בכיר
הצטרף ב
28/12/15
הודעות
1,432
דירוג
2,773
שהתנסה במזון מינימלי ויכול לדווח
כמעט שנה ניזונתי מ-500-800 קלוריות ליום, זה פחות נורא ממה שזה נשמע, כי אני לא אדם גבוה, ומצד שני הגעתי לתת משקל ובסוף הפסקתי עם השטות הזאת.
בדיעבד אני מבינה שפיתחתי סוג של הפרעת אכילה, למרות שבזמנו פשוט הרגשתי שחבל לבזבז כסף על אוכל. חייתי באירופה, ושילמתי משהו כמו 1-2 אירו ליום (קח בחשבון שהאוכל שם זול יותר מהארץ).

בכל מקרה היום התזונה שלי הרבה יותר הגיונית. בתקופות שאני מקפידה ורושמת אני צורכת 1100-1300 קלוריות שזה בדיוק מה שאדם בגודל שלי צריך לאכול.
אנחנו 3 נפשות ותינוק ותקציב האוכל שלנו (לא כולל אוכל בחוץ) עומד על 1200-1000 ש"ח בערך.
אני פחות מתחברת לכל מיני אידיאולוגיות תזונתיות ומשתדלת לאכול מקוון וטעים.
כל יום אני אוכלת סלט ירקות, אני מגוונת במהלך השבוע עם אורז, עדשים, חומוס, אפונה, כרובית, ברוקולי. כמובן שפירות בין לבין.
פעם פעמיים בשבוע אני אוכלת מנת בשר לרוב עוף, או סוג של בשר טחון (בולונז, המבורגר), אני אוכלת ביצים יום כן, יום לא.. בחורף מרקים מככבים בתפריט.
הייתי רוצה לשלב יותר איברים פנימיים בתפריט, אבל אין לי כל כך כוח להתעסק איתם.

יש המון מחשבונים שאומרים כמה קלוריות אתה צריך לצרוך לפי מידות הגוף והפעילות שלך, ויש המון אתרים שיתנו גם תפריט מאוזן לדוגמא, אז תוכל לבנות תפריט שבועי, ואז להיעזר באתר של מיסופרמרקט כדי לייצר סל קניות שבועי.
 

c881

משתמש בכיר
הצטרף ב
24/1/15
הודעות
5,850
דירוג
7,851
סוג 2. סכרת סוג 1 היא סכרת נעורים שמופיעה בגיל צעיר. סכרת סוג 2 הולכת ונהית נפוצה בעולם בגלל תזונה לא בריאה.
אני מכיר אנשים שקיבלו "סוג 1" בגיל 30+.
היום גם מצאו סוג 1.5 ~ סוג 1 עם סימפטומים של סוג 2.

באופן כללי תזונה היא אחד הדברים הכי חשובים לבריאות, ולגוף דרושים מגוון רב של חומרים ואיזון ביניהם. כך שלהתמקד בתזונה מאד מצומצמת בלי ליווי מקצועי זה מאד מסוכן. לפני שנתיים סטודנט בMIT הגיע לאשפוז.
או הסיפור עם רמדיה...
בכל מקרה מדובר במוצר מעובד שדוחפים בכח ויטמינים ומינרלים שמתנגשים אחד בשני.
ויטמינים ומינרלים מסיסים בשומן שלא פוגשים שומן, כי "אוכלים בריא"/"דל שומן" אז יוצאים כמו שנכנסים.
בזמנו ראיתי ראיון של שוורצנגר שדיבר על אכילת חלבונים והסביר שבשבילו עבד לאכול "5 ארוחות" כדי שהגוף יוכל לספוג את הכל.
יש מי שטוען שהפלואור במים מתחרה עם מינרל/ים במזון ולמעשה גורם לפגיעה בשלד (בשם השמירה על השיניים).

נ.ב.
עם כל מה שאני אומר ומתאר, אני עדיין אוכל פרי~שניים ביום.
עם 3 ילדים קטנים... קשה לוותר על הקפה. עם העובדה שידוע שלמעשה זה גלגל של "עירנות מדומה".
כולנו נופלים במשהו.
 
נערך לאחרונה ב:

regen

משתמש ותיק
הצטרף ב
6/4/16
הודעות
77
דירוג
44
c881@ האם עמידות לאינסולין נגמרת גם בגלל "פחממות מורכבות"? תמיד היה לי הרושם שהמדובר באנשים שמבאיסים את עצמם בפחממות, לא אלו שאוכלים בסופו של יום מעט קלוריות המגיעות מפחממות (אבל נניח, בעיקר פחממות).
@נולי
השאלה האם מזון ב 5-10 שקל ביום הוא אפשרי בארץ. אומרים שאנשים חיו תקופות ארוכות רק על תפוחי אדמה, אולי זה הפתרון?
 

c881

משתמש בכיר
הצטרף ב
24/1/15
הודעות
5,850
דירוג
7,851
עמידות לאינסולין נגרמת עקב אינסולין שמוחזק למעלה כל הזמן.
כמו כל סם אחר - ככל שאתה צורך, הגוף דורש יותר כדי להרגיש את אותו HIGH.
אתה לא צריך להאביס את עצמך בפחמימות.... רק כל שעתיים לגרום לקפיצה ולהרגיע שוב כשיורד.
אם הקלוריות מגיעות בעיקר מפחמימות, איך בדיוק "מעט פחמימות"? אלא אם אתה מחפש דיאטה של דוגמנית אנורקסית.
מה זה "תקופה ארוכה" על תפו"א? חוץ מפחמימה... מה עוד אתה מקבל ממנו?
 

מרק עוגיות

משתמש בכיר
הצטרף ב
4/6/15
הודעות
2,715
דירוג
4,716
אומרים שאנשים חיו תקופות ארוכות רק על תפוחי אדמה, אולי זה הפתרון?
הפתרון למה?

תשמע, מה שאתה מנסה לעשות (להגביל את עצמך למעט מאד סוגי מזון) מסוכן מאד לבריאות שלך. אני לא חושבת שכדאי לך לעשות כזה דבר בלי ייעוץ מקצועי. גם אם הסיבה היא כלכלית, תזונה בריאה צריכה להיות אחד הדברים הראשונים בסדר העדיפויות של הוצאת הכסף. וזה לא כאילו שעולה המון לאכול מגוון וסביר. אנחנו מוציאים 1400 ש"ח לחודש לשלוש נפשות, בלי להיות יותר מדי חסכניים. אין לך 500 ש"ח בחודש להוציא על אוכל? אולי כדאי שתנסה לפתור את הבעיה הזאת ולא להרעיב את עצמך / להפוך את עצמך לחולה כדי לחסוך כמה מאות שקלים.

אני באופן אישי אמרתי את שלי, וגם נתתי לך דוגמאות למה שיכול לקרות כשאוכלים בצורה כל כך קיצונית. אני חושבת שזה יהיה לא אחראי מצידי לנסות לעזור לך לעשות משהו כל כך מסוכן.
 
נושאים דומים
פותח הנושא כותרת פורום תגובות תאריך
זאב אז איזה סוג של סולידי\ת אתם באמת ? פרישה מוקדמת והחיים שאחריה 27
Gambit אז… איך אתם עוקבים אחרי תיק ההשקעות שלכם? שוק ההון 24
S אז מה עוד אפשר לעשות עם הפנסיה? פנסיה, גמל וקרנות השתלמות 35
aminadav האם נכון להסיק שגם אם מחירי הנדל"ן ירדו או יעלו אז ת"א בניה לא יושפע מזה ישירות? שוק ההון 1
Y אז מה בעצם העלות של משכנתא כמינוף לשם מינוף? נדל"ן 13
פ דיון פוסט - אז אתם רוצים “להשקיע” בביטקוין? דיוני עומק על פוסטים מהבלוג 143
1 אז למה לא קצבה לכל החיים? שוק ההון 45
ס אז איך נכון לבקש מהבוס העלאת שכר ? אשמח לעזרתכם אוף טופיק 18
Y אז מה עושים עם פנסיה משלימה? צרכנות פיננסית 6
ת "אל תמהר להפעיל ביטוח רכב, כי..." אז -האם אני צודק במסקנה שלי אוף טופיק 6
א אז השנה היא 2020 - אג״ח עוד רלוונטיות? שוק ההון 59
K נו... אז הבטיחו תשואה ללא סיכון נדל"ן 1
L אז איפה ככי זול? שוק ההון 8
Wannabe אז מה לעזאזל בעצם קורה פה?! שוק ההון 22
S אז....הצטרפתי לפרוייקט של "דרך ערך" אוף טופיק 31
Cleo אז מה ערך התיק בנקודת הסיום? (אזהרה - פוסט מורבידי) פרישה מוקדמת והחיים שאחריה 32
Wonko פתחתי חשבון בבית השקעות! אבל אז התחלתי לקרוא.. שוק ההון 46
מ אז להעביר את הקרן המחקה שלי לקרן סל? בעקבות הרפורמה שוק ההון 0
N אז לכל מי שרצה כרטיס אשראי ישראלי עם 1% עמלת המרה צרכנות פיננסית 178
B אז למה כן להחזיק אג"ח ממשלתי? שוק ההון 87
tpr אז מה לא בסדר בתיק שוקולד מריר שוק ההון 13
pin2win אז אקסלנס החליטו להעלות לי את דמי הטיפול שוק ההון 45
N משקיע חדש - אז... מה קורה עם אג״ח? שוק ההון 2
R אז מה דעתכם לגבי אג"ח בימים אלו? שוק ההון 24
M אז... מתי בעצם למכור? שוק ההון 13
Frenchman אז בעצם, כל הכסף בעולם הוא דיגיטלי? אוף טופיק 40
Y אם אני מאמין שטסלה הולכת להתרסק אז איפה ואיך כדאי לקנות שוק ההון 29
pin2win אז מה דעתכם על מניית GE? שוק ההון 26
D הבנק שינה את התנאים אז החלטתי לעזוב, האם זו עילה לשיחרור פיקדון? צרכנות פיננסית 5
חסכונית אז כמה אאוטפיטים יש לכם לעבודה משרדית? מינימליזם, חסכנות ואנטי-צרכנות 23
גרהם אז מה נקבע בקשר לקיזוז הפסד שנובע מירידת שעח ? שוק ההון 0
מ אז איפה מכירים סולידיות? אוף טופיק 65
BRK אז מה עושים כשהשוק יורד? שוק ההון 13
c881 אז הגעתי לנקודת הפקדה חודשית לפנסיה שיש לחלק את הסכום שוק ההון 40
א אז כמה אפשר להפקיד בקרן השתלמות לעצמאים+שכירים שוק ההון 1
M אז מה הסיפור של קרן החירום שוק ההון 14
R אז מה אתם אומרים על וורן באפט ב-2016? שוק ההון 121
גרהם אז למה לא להשקיע במניות בודדות? שוק ההון 141
Benjamin W אז מהיום מיטב דש זאת חברה סינית שוק ההון 23
M אז מה קנינו ביום הרחוק הסיני 11/11 ? מינימליזם, חסכנות ואנטי-צרכנות 33
O רווחים בקופות גמל/מסלולי השקעות אקטיבים באופן עקבי, אז למה השקעות פאסיביות? שוק ההון 61
I אז איך האינפלציה לא עולה? אוף טופיק 36
waskindalost אז כמה רכוש יש לאמריקאי ממוצע ? מינימליזם, חסכנות ואנטי-צרכנות 1
c881 אז היא נכנסה למניות - מקרה מבחן ל"משקיע על סמך שמועה" שוק ההון 31
Henchman34 אז למה שההדיוט לא ישקיע בפיקדון מובנה? שוק ההון 20
yossik אז מה דוחפים לנו במזון. אוף טופיק 5
adamshalev אז ..... קנינו בית! אוף טופיק 49
Roi אם לא קראתם אז בבקשה: 6 סיבות להפסיק לחסוך ולהתחיל לבזבז כסף ! מינימליזם, חסכנות ואנטי-צרכנות 14
Henchman34 אז למה פוסלים באופן גורף את ביטוח הבריאות של הקופות? צרכנות פיננסית 17
Y אז בקשר להשקעות בזהב...... שוק ההון 108

נושאים דומים

למעלה