הרהורים על ההווה ועל העתיד - ומה אני עושה הלאה מכאן.

[pseudonym]

הייתה לי שיחה עם המנהלת שלי, וככל הנראה שזה ילך למקום של סיום דרכי בחברה בחודשיים הקרובים.
כלכלית לשמחתי אני פחות מוטרד מזה, אך אני ארצה לחשוב עם עצמי מה אני מתכוון לעשות מכאן והלאה...
באופן כללי אני מרגיש עייפות וחסר מוטיבציה - חשוב לי לטפל בזה הרבה יותר מאשר למצוא עבודה חדשה.
אז כנראה שזה יהיה המיקוד החדש - דאגה לבריאות והחזרת הכוח שאבד.

 

[פיטר גריפין]

הי,
לאחר קריאה בשרשור ובתגובות אשתף את התובנות שלי.

אני אשים את עניין הכסף בצד, כי נשמע שבסך הכל יש לך חסכונות והשקעות ואתה לא בזבזן גדול וחי אורך חיים די מתון והגיוני.
אני רוצה להתמקד בעניין של הגשמה, ולהביא נקודת מבט אישית. לפני כשלוש שנים התחלתי שגרת אימונים אגרסיבית מאוד, אני מתאמן בין 4-5 פעמים בשבוע ורואה יופי של תוצאות. למה אני אומר לך את זה? מלבד קריירה, זוגיות וחיי חברה, יש הרבה דרכים להוכיח לעצמך מסוגלות, הגשמה והתמדה. אחת מהם היא באמצעות השקעה בעצמך בדרך שלא תלויה באף אחד אחר חוץ מבך. כמובן שכושר גופני ובריאות היא רק דרך אחת, אבל מהשקפת עולמי להרגיש בריא, חזק ומסוגל זה הדרייב הכי עוצמתי שיש, לכל דבר.

תעשה דברים שגורמים לך להרגיש טוב, שמשמחים אותך ותתמיד, התמדה היא התשובה בעיני. אני מפציר בך לקום כל בוקר להשקיע בעצמך בכל דרך שהיא, זה מקרין החוצה ומשנה את איך שמסתכלים עליך, ומחשבה ממש יוצרת מציאות.

כמובן שהכל באוויר, ובסוף הכל נופל לכדי הביצוע. אבל נשמע לי שביכולתך הכלכלית להשקיע כמה מאות שקלים בחודש במנוי לחדר כושר, ליוגה או לפילטיס ובהדרכה צמודה שיעזרו לך לגלות את התשוקה שלך לאימון גופני.

אני משתף את דעתי האישית מתהליכים שעברתי עם עצמי ושסייעתי לאחר מכן לחברים שלי איתם.

מגיע לך להרגיש כמו מלך

 

[ווטרן-טירון]

הייתה לי שיחה עם המנהלת שלי, וככל הנראה שזה ילך למקום של סיום דרכי בחברה בחודשיים הקרובים.
כלכלית לשמחתי אני פחות מוטרד מזה, אך אני ארצה לחשוב עם עצמי מה אני מתכוון לעשות מכאן והלאה...
באופן כללי אני מרגיש עייפות וחסר מוטיבציה - חשוב לי לטפל בזה הרבה יותר מלמצוא עבודה חדשה.
אז כנראה שזה יהיה המיקוד החדש - דאגה לבריאות והחזרת הכוח שאבד.

בנוסף להודעה זו קראתי גם את ההודעה הראשונה שלך ואת הרקע הכללי.

נמצא במצב דומה לשלך, רק בלי קיצבה, דירה או כמות מכובדת של הון בבורסה. ראיתי לנכון רק לציין נקודה שאולי תוכל להזכיר לך את המובן מאליו.

במובן מסוים, להזיז את הגוף ולנשום אלו שני הדברים הבסיסיים שמהם כל שאר ההיבטים המעשיים בחיים מתחילים (להוציא רגע תזונה, נפש וכדומה). לכן, מזה מספר חודשים אני מעניק לשני ההיבטים הללו מקום של כבוד בלוח הזמנים היומי והשבועי שלי.

בתור העשרה, מוזמן לקרוא על: BDNF, פעילות גופנית והתמכרויות, פעילות גופנית ו-ADHD, פעילות גופנית ודיכאון ובכלל - השפעת הפעילות הגופנית על המצב הנפשי. הבעיה שהרבה אנשים מתפקסים על סוג ספציפי של פעילות ולשם מטרה אחרת שאינה הפעילות הגופנית עצמה. הספר "הניצוץ" של ג'ון רייטי מסכם את ההיבטים הללו בצורה יפה.

לגבי נשימה, בדיוק היום קיבלתי את הביופידבק, נבחן אותו.

אעקוב אחרי הלוג שלך על-מנת לקבל השראה.. שיהיה בהצלחה

 

[Tsachi01]

אני מאוד מתחבר ליומן שלך ועל התהליכים שאתה עובר עם עצמך. אני גם מוצא כמה נקודות דמיון בין היומן שלי ושלך.
ולגבי המוטיבציה , לדעתי אל תתמקד עליה כי מטבעה היא באה והולכת. תתמקד בליצור משמעת ומסגרת שלא יהיו תלויים במוטיבציה, זה מה שאני עובד עליו כרגע.

ואקנח בזה:

Discipline Eats Motivation For Breakfast - Jocko Willink

#shorts #jockowillink #jockopodcast -Get my free Reading List of 100 life-changing books here - https://chriswillx.com/books/Listen to all episodes on audio:...

youtube.com

 

[pseudonym]

הוצאתי לחל"ת החל ממחר.
יהיה טיפה משונה לא לעבוד בכלל, אך מאמין שאתרגל לזה במהרה.

 

[Tsachi01]

הוצאתי לחל"ת החל ממחר.
יהיה טיפה משונה לא לעבוד בכלל, אך מאמין שאתרגל לזה במהרה.

איך קיבלת את ההחלטה של ההנהלה? זה בטח לא קל.

 

[Shlomi Z]

הוצאתי לחל"ת החל ממחר.
יהיה טיפה משונה לא לעבוד בכלל, אך מאמין שאתרגל לזה במהרה.

איפה אתה גר ?
תרצה שאגרור אותך לריצות?

כמו שאמרת, צריך לשנס מתניים ולשפר עצמך.

בתור התחלה, בוא תתחיל לעשות ספורט, לנשום אוויר
ישפוך עלייך קצת אנדרופינים , דופומינים ותצא קצת מהפורום [המדהים] והמרחב הוירטואלי .
ולחשוב קצת יותר על היום ומחר ולא על כל הדברים המפחידים בהמשך...

בנוגע לזוגיות,
אין פתרון קסם. חלק פוגשים ברחוב, באוטובוס באפליקציות וחלק על הבר או סתם בקבוצת תמיכה לאלכוהוליסטים אנונימיים.
צריך להתחיל בלהיות שלם עם עצמך ואז הזוגיות תגיע.

דברים יסתדרו.

יהיה טיפה משונה לא לעבוד בכלל, אך מאמין שאתרגל לזה במהרה.

תמצא משהו יותר מגניב, אל חשש.

 

[pseudonym]

צריך להתחיל בלהיות שלם עם עצמך ואז הזוגיות תגיע.

זה יכול גם לא להגיע לעולם.
כפי שאמרתי בדפים קודמים, קשה לי להאמין שכל מי שנמצא בזוגיות בהכרח שלם עם עצמו.
חלקם אנשי שיווק טובים יותר, אנשים הבטוחים יותר בעצמם ויודעים להקרין זאת כלפי חוץ או כאלה שיודעים לשחק טוב יותר עם הקלפים שהם קיבלו.

זה קצת טריקי - להשתפרות יש אינסוף.

 

[מייפל]

אני רואה שאף אחד לא אמר את זה אז אני אגיד. התאור שלך של חוסר מוטיבציה, דרייב, עניין בחיים ובכלל נשמע לי כמו דיכאון. אני לא אשת מקצוע אבל נשמע לי שכדאי לך ללכת לאחד כזה (פסיכיאטר) ולנסות לקבל אבחון וטיפול תרופתי. אני מכירה אנשים שזה הציל אותם ושינה להם את החיים. בעיני כדאי לנסות.

 

[Tsachi01]

אני רואה שאף אחד לא אמר את זה אז אני אגיד. התאור שלך של חוסר מוטיבציה, דרייב, עניין בחיים ובכלל נשמע לי כמו דיכאון. אני לא אשת מקצוע אבל נשמע לי שכדאי לך ללכת לאחד כזה (פסיכיאטר) ולנסות לקבל אבחון וטיפול תרופתי. אני מכירה אנשים שזה הציל אותם ושינה להם את החיים. בעיני כדאי לנסות.

אנשים אנונימיים זורקים לאנשים אנונימיים אחרים כדורים פסיכאטריים באוויר ככה בשלוף. מדהים אותי כל פעם מחדש הקטע הזה עם האינטרנט.
ועוד מחבר חדש עם 2 הודעות וחצי. בנאדם כבר לא יכול לפרוק שום דבר כאן בלי שישלופו לו את זה.
אם אין לכם שום דבר טוב להגיד לאדם שמשתף בלבטים שלו, אז אל תגידו כלום. כי לייעץ לכדורים זה ממש לא המקום שלכם וזה האדם עצמו כבר יידע אם הוא צריך.
אתם לא מגלים לו את אמריקה עם צמד המילים פסיכולוג ופסיכאטר.

פותח השרשור, רק שתדע שזה לא סוכריות מנטוס שאפשר לקחת ולהפסיק מחר. ברגע שאתה מתחיל, נוצרת לה תלות. קשה מאוד לחזור אחורה.
ויש גם לא מעט תופעות לוואי שחובה לקחת בחשבון לפני שמתחילים.
ֿֿ

לכן יש הרבה שלבים לפני שצריך למצות לפני שהולכים לשם -
שינה איכותית 7 - 9 שעות. עם עדיפות להתעורר ולישון בשעות קבועות.
הקפדה על תזונה בריאה
הקפדה על כושר והליכות בטבע
חשיפה יום יומית לשמש שהuv הוא ברמה מתונה של עד 3- 4. יש קשר גדול בין השמש למצב הרוח שלנו וגם הקשר בין חוסר בויטמין d לדיכאון מאוד מאוד חזק.
מדיטציה ומיינדפולנס על בסיס יומי. להקדיש 10 דק ביום. ישנם אפליקציות נהדרות וייעודיות לשם כך.
הקפדה על צפייה בתכנים קלילים ומצחיקים בטלויזיה (לאסקפיזם טוב - ממליץ על ״חברים״ בנטפליקס) ולהתנתק ככל האפשר מחדשות והנעשה בארץ.
לצאת לבלות עם חברים . פשוט להכריח את עצמך לצאת זה יעשה לך טוב. ומומלץ גם לפרוק להם (במידה), מה שעובר עלייך.
טיול בארץ כמה ימים לנקות את הראש, ועם יש כסף בצד לעשות איזה שבועיים - חודש טיול כזה בחו״ל .
לנסות להתחיל ללמוד תואר/מקצוע שמעניין אותך

אחרי תקופה שהקפדת על כל הדברים האלה, (תקופה של מספר חודשים ולא שבועות בודדים) במיוחד על השלושה הראשונים שציינתי,
אם עדיין לא הרגשת שיפור משמעותי, אז אפשר לשקול לקבל ייעוץ פסיכולוגי. וגם את זה לקחת לתקופה ארוכה ולא לפרוש אחרי כמה פגישות.
אם זה לא עוזר אז קודם כל לנסות להחליף פסיכולוג/שיטות טיפול. יש לא מעט שנחשבים טובים ומוצלחים כמו - cbt וnlp

אם גם זה לא עוזר, ושוב , חודשים ואף שנה לפחות, אז אפשר להתחיל לשקול טיפול תרופתי אצל פסיכאטר.

 

[ניצן המצוין]

לצאת לבלות עם חברים . פשוט להכריח את עצמך לצאת זה יעשה לך טוב. ומומלץ גם לפרוק להם (במידה), מה שעובר עלייך.
טיול בארץ כמה ימים לנקות את הראש, ועם יש כסף בצד לעשות איזה שבועיים - חודש טיול כזה בחו״ל .
לנסות להתחיל ללמוד תואר/מקצוע שמעניין אותך

כשהשתחררתי הרופא המליץ לי על ביקור חודשי בנמל התעופה חחחח.

מאיפה הידע העצום שלך לגבי איך להרגיש טוב ואיך לשפר את המצב רוח, למדת את התחום?

ועוד שאלה איך זה שאנשים עד לפני המאה ה20 וגם אנשים בארצות עניות היום שאין להם כסף לטייל ולבלות ולעשות טריקים של פסיכולגיה בגרוש מאושרים?

 

[משה]

איך זה שאנשים עד לפני המאה ה20 וגם אנשים בארצות עניות היום שאין להם כסף לטייל ולבלות ולעשות טריקים של פסיכולגיה בגרוש מאושרים?

הרבה מהסבל האנושי נובע מהפער בין הציפיות שלנו למציאות. בעבר כולם פחות או יותר חיו באותו מצב והיה יותר קל לקבל את זה. היום, ביחוד עם הרשתות החברתיות, קל מאוד לבצע השוואות בלתי פוסקות מול אנשים אחרים. איפה החבר מהתיכון נמצא? מה קרה לקריירה של החבר מהצבא וכו'. יש המון מחקרים על הקשר בין עלייה בשימוש ברשתות החברתיות לתחושה מוגברת של דיכאון. עוד גורם שמשפיע מאוד הוא החלשות תחושת הקהילתיות והדת. אלו שני גורמים בעלי מתאם חיובי לאושר.

לפות"ש הייתי שוקל שיחה עם איש מקצוע. יצא לי לקבל יעוץ מספר פעמים ויצאתי נשכר מזה.

 

[בת העמק]

לכן יש הרבה שלבים לפני שצריך למצות לפני שהולכים לשם

צודק לטעמי.
ומוסיפה עוד משהו שעזר לי באופן אישי כשהייתי בצלילה גופנית ונפשית לפני כעשור - טיפול בשיאצו, ואין לי מושג למה.

 

[pseudonym]

אני הולך לטיפול פסיכולוגי, בינתיים לא ראיתי מזה ניסים ונפלאות.
אותו הדבר גם לגבי הטיפול התרופתי;
זה עוזר לי לא לשקוע (שזה חשוב) אך לא מרגיש שזה עוזר מעבר לזה.
לאחרונה הלכתי שוב לפסיכאטר לביקורת, ובוצע שינוי לטיפול התרופתי.
אני רק יכול לקוות לטוב..

 

[Researcher]

ואיך המצב מאז שהפסקת לעבוד? האם ניסית לעשות דברים לגוף ובעיקר לנפש שלך?

 

[pseudonym]

סביר, למען האמת לא ממש אבל כן יוצא מפעם לפעם מהבית, עושה הליכות לים ונפגש עם חברים.

 

[Researcher]

אך לא מרגיש שזה עוזר מעבר לזה.

זה עוזר לי לא לשקוע (שזה חשוב)

זה שזה עוזר לך לא לשקוע, זה כבר עולם ומלואו.
מניסיון של חבר קרוב שבמצב דומה, תנסה כמה שניתן להקיף את עצמך באנשים שאתה אוהב, ולעשות דברים שעושים לך טוב, אפילו אם אין חשק.
אני יודע שקל להגיד וקשה לעשות, אבל תנסה ממש להתעלות על התחושות המגבילות.
מאחל לך בריאות הגוף והנפש ושרק תעלה. כשאתה למטה הדרך היחידה היא למעלה

 

[Tsachi01]

כשהשתחררתי הרופא המליץ לי על ביקור חודשי בנמל התעופה חחחח.

מאיפה הידע העצום שלך לגבי איך להרגיש טוב ואיך לשפר את המצב רוח, למדת את התחום?

ועוד שאלה איך זה שאנשים עד לפני המאה ה20 וגם אנשים בארצות עניות היום שאין להם כסף לטייל ולבלות ולעשות טריקים של פסיכולגיה בגרוש מאושרים?

לטייל בחול זה רק דרך אחת מיני רבות , כלל לא חובה. יש די ויותר חלופות.
אני מאמין שמספיק שאם הוא ידאג לספוג מספיק ויטמין d כל יום בחוץ, יעשה כושר , יתחטב, יראה טוב מול המראה, יאכל מסודר ובריא יותר, ויישן טוב יותר
זה כבר יעשה 70% - 90% מההשפעה על מצב הרוח.
אנשים אוהבים להגיד, ״להתחטב? אבל ריבועים בבטן זה שטחי״ הם פשוט לא מבינים שה״שטחי״ הזה יכול להשפיע על כל אספקט בחיים שלך לטובה.
כי התוצאות שאתה רואה במראה בבוקר, מקרינים פנימה והחוצה, על הכל.

 

[yahud]

לטייל בחול זה רק דרך אחת מיני רבות , כלל לא חובה. יש די ויותר חלופות.
אני מאמין שמספיק שאם הוא ידאג לספוג מספיק ויטמין d כל יום בחוץ, יעשה כושר , יתחטב, יראה טוב מול המראה, יאכל מסודר ובריא יותר, ויישן טוב יותר
זה כבר יעשה 70% - 90% מההשפעה על מצב הרוח.
אנשים אוהבים להגיד, ״להתחטב? אבל ריבועים בבטן זה שטחי״ הם פשוט לא מבינים שה״שטחי״ הזה יכול להשפיע על כל אספקט בחיים שלך לטובה.
כי התוצאות שאתה רואה במראה בבוקר, מקרינים פנימה והחוצה, על הכל.

מחזק את עניין הכושר והתזוזה של הגוף. מאות ואלפי מחקרים כבר מצביעים על שיפור של הפן הנפשי באמצעות עבודה של הגוף.
לגבי להיראות טוב או צורה כלשהי של אחד האיברים בגוף, מי שעושה לו את זה למה לא. רק צריך להבין שאפשר להיות בריא ובטוב גם עם יותר אחוזי שומן ועם פחות מסת שריר.

 

[Tsachi01]

מחזק את עניין הכושר והתזוזה של הגוף. מאות ואלפי מחקרים כבר מצביעים על שיפור של הפן הנפשי באמצעות עבודה של הגוף.
לגבי להיראות טוב או צורה כלשהי של אחד האיברים בגוף, מי שעושה לו את זה למה לא. רק צריך להבין שאפשר להיות בריא ובטוב גם עם יותר אחוזי שומן ועם פחות מסת שריר.

מבחינה בריאותית האידאל לכוון אליו באחוזי שומן , בגברים 15% ונשים 25%
קח בחשבון שככל שיש יותר מסת שריר, ככה הגוף יעיל יותר בשריפת שומן בזמן מנוחה (שריר > שומן) אפילו בשינה תשרוף יותר שומן ככל שיש לך יותר מסת שריר.
הרבה אנשים מקשרים לצערי מבורות מסת שריר רק לנראות, אבל האמת היא , שזה קודם כל בריאות. שמירה על מסת שריר שלך מעכבת הזדקנות וגם חלק מהמחלות הבאות איתה. מאוד מאוד חשוב לכולם במיוחד לאנשים מבוגרים, לעשות אימוני התנגדות.