הפעילות הגופנית שלכן/ם!

[אנא-אל]

איזו פעילות גופנית אתם מבצעים?
באיזו תדירות?
האם אתם נהנים מפעילות גופנית?

-
רוקדת בלט שנים על גבי שנים . היום שני שיעורים בשבוע של שעה ורבע.
היתה תקופה ממושכת של רכיבה על סוסים, אבל הפסקתי בגלל המרחק הרב
לאחרונה התחלתי להתמקד באימונים יומיים בבית על ידי הכנת רשימת תרגילים, שכוללים ריצה, תרגילי כוח בכל חלקי הגוף, גמישות ויציבה.
*טיפ*
ידעתם שאפשר לאמן את שרירי הפנים?

 

[שלי]

אני הולכת לשיעורי פילאטיס וגאגא. אם אני מצליחה , זה שלוש פעמים בשבוע.
מאוד נהנית.

 

[Odysseus]

מתאמן בערך 3 פעמים בשבוע בתקופה האחרונה בגלל עומס שיגמר בקרוב ואז אחזור ל4-5 (עוד שני אימונים קטנים).
אני מנסה להתמקד בעיקרון באימוני כוח אבל אני פשוט אוהב את תחושת "אני גמור" של מיד לאחר אימון כשאני מזיע את החיים, אז אני תמיד משלב גם ריצה - בדר"כ אינטרוולים של דקה כל אחד (ספרינט הכי מהיר שאפשר במשך דקה, דקה ריצה איטית, וחוזר חלילה). ברוח החסכנות (או "הסולידיות" כפי שקוראים לזה כאן) החלטתי לקנות מוט עם משקולות להרכבה, שזה בשילוב עם מוט מתח חוסך לי מכון כושר לטווח הארוך (למרות שאולי אי אפשר להשוות, וזה אחד מהפיתויים הרבים שיש לי בחיי).
לפני הצבא הייתי בקרב מגע לא מעט שנים, ואני מאוד מתגעגע לזה. אין הרבה דרכים כמו זאת להתפרק ולהוציא אנרגיות (טוב, אולי יש עוד אחת...).

לאמן את שרירי הפנים? הכיצד? (וגם, מהי התועלת?)

 

[c881]

darebee.com
בוחר תוכנית חודשית, בוחר "אתגר" לחודש...
הרוב הוא בלי ציוד.
@Odysseus לגבי האם כדאי או לא לרכוש מוט ומשקולות...
MMM חושב כמוך - http://www.mrmoneymustache.com/2011/05/17/get-rich-with-olympic-barbells/
כל אחד והשיטה שלו.

 

[izik_b]

אני משתדל לעשות הליכה של 5-6 ק״מ פעמיים או שלוש בשבוע.
מעבר לכך, אני משתדל ללכת ברגל בכל הזדמנות שיש לי בדרך או בחזרה מהעבודה.

 

[זאב]

הליכה\טיפוס בשטח הררי פעם בשבוע (דורש זוג נעליים טובות ומקלות הליכה נורדיים לאיזון משקל).

 

[DiverGirl]

@c881 , וואו, איזה אתר מעולה!!! אני בדיוק חיפשתי אתר עם תכניות אימון ברורות ומעשיות, עם ציורים והסברים!

 

[אל ניניו]

אני רץ, שוחה, רוכב על אופניי כביש, משתתף בתחרויות סיבולת מטריאתלונים קצרים ועד למרחק "איש ברזל" דרך ריצות מרתון וריצות "אולטרא מרתון" מקדיש בין 8 שעות ל18 שעות אימון בשבוע תלוי בתקופה. התחביב הזה הפך לאורח חיים שאני נהנה ממנו ביותר וממלא אותי בתחושות אושר וסיפוק גדול. הבעיה היא שהעבודה שלי כשכיר מפריעה לי להתמסר לזה כמו שהייתי רוצה ולפנות זמן להשתתפות באתגרי סיבולת ברחבי העולם ולהתפתח בעוד ענפים כמו גלישה, סקי, קייאקים... זו אחת הסיבות המרכזיות לרצון שלי לפרוש משוק העבודה בהקדם בינתיים מנסה לשלב הכי טוב שאפשר עד לפרישה המתוכננת עוד כ8 שנים.

 

[c881]

@DiverGirl יש גם את www.bodyrock.tv תוכניות HIIT מוקלטות. 12 דקות שגומרות לך את הצורה.
יש גם את www.12minuteathlete.com , כנ"ל - 12 דקות HIIT.

 

[efrat]

אני שוחה לפחות 3 פעמים בשבוע. השחיה התחילה כפיתרון לבעיה (יש לי כאבים בכתף והבנתי ששחית חתירה נכונה תהווה פיזותרפיה מצויינת).
הבעיה היא שבשביל בריכה צריך מנוי ממש לא סולידי....
בנוסף שחיה זה ממש ממש משעמם ולכן יש לי נגן מוסיקה נגד מים. בגלל שזה מוצר נישתי רובם די גרועים ואני מוצאת את עצמי מחליפה נגן כל חצי שנה עוד יותר לא סולידי...

 

[kalore]

עושה סוג של קרוספיט 3 פעמים בשבוע
אפשר גם להתאמן בסגנון לבד בעזרת האפליקציות הבאות
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mmaspartansystem

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.freeletics.lite

 

[אנא-אל]

@efrat
זו בעיה כרונית או שלאחר תקופה של פיזיותרפיה אינטנסיבית זה יעבור?
אם את מחליפה כל חצי שנה אני מניחה שזה ממושך.. רפואה שלמה

 

[אנא-אל]

@Odysseus
תרגילי פנים (או ביוטיוב facercise)
זה פשוט עבודה על שרירי הפנים שזה כם מזרים דם וטוב לעור, גם מאט מעט את הנפילה שלהם, וגם מייפה את הפנים. על אותו עקרון של כושר ושמירה על גוף חטוב

 

[ETL]

Iyenger יוגה, 3-4 פעמים בשבוע. בריאות לגוף ולנפש.
רוצה לחזור ולשלב גם פעילות אירובית.

 

[mudale222]

אופניים.. כמה שאני יכול.. משתדל לפחות פעמיים שלוש בשבוע. כל שאר הספורט לא הצלחתי להתמיד כי זה פשוט לא כיף לי .

 

[efrat]

זו בעיה כרונית או שלאחר תקופה של פיזיותרפיה אינטנסיבית זה יעבור?
אם את מחליפה כל חצי שנה אני מניחה שזה ממושך.. רפואה שלמה

דלקת כרונית בגיד של שריר כתף יד ימין התחיל בגלל מלצרות וממשך בגלל שיד ימין היא הדומיננטית וכל היום אני עושה קליקים במחשב (טוב לא כל היום אבל הרבה).
ניסיתי פיזותרפיה עזר בקטנה אבל זה כל הזמן חוזר.
השחיה היא גם בשביל פיזותרפיה וגם בשביל ספורט וגם כי זה כייף (לא מזיעים) וגם כי זה מחטב (תופעת לואי מבורכת) אבל בעיקר בשביל הכתף.
אחרת הייתי עושה הליכות, הכי כייף חינמי ואפשר להגיע עד הים כל יום.

 

[c881]

@efrat חשבת על שחיה בים?
שמעתי גם על TI שהחברה אוהבים ללכת לשחות בים אחר כך, כי מתעייפים פחות.
אני לא משתמש בעצמי ולשחות יוצא לי פעם ב... אחרי שהקטנה משחררת אותי מהבריכה של הקטנים והיא ואחיה יושבים לאכול.
אז אני רק שואל שאלות... לא יודע יותר מזה.

 

[איליה]

מתאמן קבוע מאז הצבא (כלומר כבר 20 שנה).
הייתה תקופה שרצתי (מקסימום חצי מרתון).
בזמן אחרון (כמעט שנתיים): 2-3 פעמים בשבוע אימונים לפי שיטת עידו פרטל
לפני חודש התחלתי לעשות יוגה פעם בשבוע - ממש מומלץ בתור אימון משלים.
מתי שפחות חם רוכב על האופניים בשטח.
משתדל לרוץ פעם בשבוע.

 

[efrat]

שמעתי גם על TI שהחברה אוהבים ללכת לשחות בים אחר כך, כי מתעייפים פחות.

אני אכן שוחה בשיטת TI לא יודעת אם אני אשרוד שחיה בים זה גם הרבה יותר קשה כי יש זרמים וגם יותר מורכב כי צריך למצוא קבוצה לשחות איתה ובעיקר זמן פנוי . אולי בפרישה

 

[Sinister]

טיפוס קירות (-: