הנועזת

[Shlomi Z]

תראי, הפואנטה של הספר זה להפוך הרגלים לדבר כמה שיותר פשוט וכיף.

אני לא יודעת מה בדיוק הדבר שמקשה עליך, אולי זה עבודה בשעות משתנות, ילדים, שלא פישטת מספיק או סיבות אחרות.
אז עזבי בהתחלה שעה קבועה ומקום קבוע, תתחילי אולי רק מלעשות את ההרגל הזה כל יום, ולאט לאט ככל שתחזרי עליו, תביני באיזה מקום ואיזה זמן הכי מתאים לזה.

רוצה לתת דוגמא להרגל שאת מתקשה?

אגב, לפעמים מה שקשה זה למצוא את ההרגל עצמו...
למשל אם אני רוצה הרגל של פעילות גופנית אני צריכה קודם למצוא את הפעילות שאני הכי מתחברת. לקח לי שנים להבין מה הספורט המושלם בשבילי (יוגה עם מוזיקה של בלט).
או אם היתה לי מטרה להצליח בלימודים (לא הייתי מצליחה לממש את הפוטנציאל בבית ספר) אז לקח לי שנים למצוא את האסטרטגיות למידה שמתאימות לי בול (להשתמש במפות חשיבה במקום מחברות לינאריות, צבעים, סדר וכו' בבית ספר לא הייתי מודעת כמה סדר וארגון חשוב יותר ללימודים מאשר אינטליגנציה ולכן הייתי נכשלת ללא מודעות שזו הסיבה. והכוונה לא לכתב עגול וכותרות מסולסלות אלא למתודיקה.
את הבגרות בהסטוריה, שיננתי בדם יזע ובעיקר דמעות 54 עמודי פוליו בגלל שאז לא היו לי שיטות זכרון ולא ידעתי איך לשלוף את החומר במבחן. תוסיפי חרדת מבחנים והסיכוי לבגרות מלאה.. איננו.


בקיצור, רק אחרי שמצאתי את הפתרונות הנכונים יכולה לשלב אותם כהרגלים.

לא הצלחתי להשיג את הספר, אני חופר עליו ביוטיוב. מדהים. תודרבה
*אם יש לך עוד טיפים , אשמח.

 

[adams]

אני חופר עליו ביוטיוב

למי שרוצה הקראה של T2S:

 

[bitcoinbits]

זה באמת יפה השרשור הזה, נעים, אופטימי, נטול ז'רגון כלכלי שאותי אישית עדיין מאוד מרתיע.
זה מדהים כל מה שכתבתם/ן בהקשר לספר. סידר לי כמה דברים בראש.
היו לי המון טראומות בחיים (פיזיות ונפשיות) ואני "מכור" לסדר מהפחד שזה יקרה שוב כנראה..

מטורף המשמעויות של זה, וכמה מעט שליטה יש לי, לפחות בטווח של התגובה האינסטינקטיבית.

שיהיה שבוע טוב

 

[bitcoinbits]

אגב, לפעמים מה שקשה זה למצוא את ההרגל עצמו...

בול
אני קונה אופנוע

 

[בת העמק]

המחויבות להרגל שתחום בזמן ומקום, מאוד קשה לי.

אני כמוך בעניין אבל גם לא מחפשת מחויבות להרגלים, פשוט זה מתחיל לשעמם אותי עוד לפני שהתקבע. אפילו זמני השינה, אכילה ושאר המעשים הבסיסיים הם שונים אצלי מיום ליום.

 

[אנא-אל]

@בת העמק
המטרה בהרגל במקום וזמן קבוע זה להגיע למצב של אוטומט, בלי מחשבות ואנרגיות מיותרות. כלומר, עם הזמן ההרגל נהיה דווקא יותר קל. כמו לצחצח שיניים או לסדר את המיטה.*
* 3 ימים ראשונים לא אהבתי שזה הדבר הראשון לעשות כשפותחת עיניים, ביום החמישי קלטתי את עצמי עושה את זה בלי שחשבתי אפילו על לעשות את זה.
זה דומה לאפקט של ריבית דריבית - ההתחלה הכי קשה.

אגב, די בטוחה שיהיה אפשר למצוא את הספר בספריה.

 

[בת העמק]

כמו לצחצח שיניים או לסדר את המיטה.*

ברור לי למה הרגלים נועדו אבל אני לא מוצאת ברובם תועלת בשבילי. אני גם לא חובבת שיגרה אוטומטית ואפילו לא אוהבת לעשות 2 דברים במקביל אלא לתת לכל עשייה את תשומת הלב המקסימלית.
לעומת זאת, הייתי שמחה להיפטר מהרגלים שנוצרו לי במהלך השנים והם לא מועילים עד מזיקים ממש

 

[אנא-אל]

@בת העמק
אני מרגישה מהניסוח שלך קונוטציה טיפה שלילית לנושא..
התועלת היא להגיע למטרה או לפשט את החיים. לא נוקשות כמו שאת חושבת.
זה לשמור אנרגיה (שהיא מוגבלת) לדברים החשובים/מיהנים במקום לפזר אותה על זוטות במהלך היום.
אם רוטינה קבועה בריאה נפשית לילדים היא כנראה בריאה גם למבוגרים.
וזה לא לעשות שני דברים במקביל, אלא שני דברים שמעצימים אחד השני.
יש שם התיחסות להרגלים רעים, צריך לסבך אותם קצת (נגיד בשביל להפסיק לעשן, לשים את הקופסא ברכב כך שכל פעם שבא צריך להתלבש, לשים נעליים, לרדת למטה, וכו. בלי כוח רצון.
או לשתות פחות קפה/נייד - לשים במקום שצריך להגיע אליו כל פעם עם סולם, בלי להתבייש

 

[בת העמק]

זה לשמור אנרגיה (שהיא מוגבלת) לדברים החשובים/מיהנים במקום לפזר אותה על זוטות במהלך היום.

אני לא מבינה את זה. איזו אנרגיה אני צריכה לשמור בשביל דברים מהנים? איזו אנרגיה מופעלת פחות כשזה הרגל לעומת מדי פעם?
אין לי התייחסות שלילית לנושא כשמדובר במישהו אחר שזקוק לזה. אני לא זיהיתי תועלת בעניין בשביל עצמי, במיוחד שהנטיה שלי היא לנסות להיות בתשומת לב ולא באוטומט. אני גם לא פעלתנית גדולה ואין לי הרבה משימות תיפקודיות (תודה לאל, הילדים גדלו מזמן וגם אין לי בוס על הראש).

 

[אנא-אל]

@בת העמק
מחשבות צורכות אנרגיה...
נגיד את מטיילת לך בנחת ורוגע,
או מטיילת עם דאגות בראש, תרגישי בהבדל פיזית.
יכול להיות שזה עניין של אופי או רגישות יתר שדורשת יותר clarity בשביל להרגיש רוגע.
בתרגול של מדיטציה שמים לב בדיוק לעניין הזה, ההשפעה של המחשבות על הרגשות שלנו וזה בתורו על המתח בגוף.

לדוגמא מארק צוקרברג, וואלה, הוא צודק שלהחליט כל יום מה ללבוש כפול 365 כפול כל החיים... כבן אדם שלא אוהב להתעסק במה ללבוש - לחסוך את הדילמה הזו כל בוקר בטווח הארוך מוריד מהעומס ומעלה שלווה.

די דומה לחסכון בכסף, אם לא מנהלים אותו טוב הוא יתנדף לא ברור על מה.

אתן רק דוגמא נוספת, אז אחד מהרוטינות שלי עכשיו זה בזמן ששותה קפה של בוקר במרפסת, מתקשרת להגיד בוקר טוב להורים.
המקום והזמן הקבוע חוסכים את המאמץ בלהזכר בזה פעם בשבוע כשצריך מהם משהו...

 

[chen15]

אני בדיוק עוסקת בענין של הרגלים, (עדיין) לא ראתי את הספר, אך רוצה להוסיף נקודת מבט:

1. הרגלים מצטברים. זה הכוח של הרגל. יום ועוד יום ועוד יום. "אבנים שחקו המים..."

הרש"ר הירש מסביר, לדוגמא, שאנו מגיעים לחג הפסח, חגיגת העצמאות הלאומית של העם היהודי, לא מתוך זיכרון רחוק של החגיגות בשנה הקודמת, אלא מתוך ידיעה פשוטה ששביעית מזמננו, בשנה החולפת, הוקדש לטובת אותו הזכרון. (הרעיון הינו שהשביתה בשבת הינה זכר ליציאת מצרים).

וכשקראתי את זה פתאום נפל לי האסימון על כוחו של "פעם בשבוע". וממש אהבתי את הדוגמא שלך @אנא-אל להתקשר להורים כל בוקר. אני משתדלת להתקשר לסבתא כל שישי בצהריים. כי, אם לא נתקשר כל שישי בצהריים תעבור גם שנה ולא נתקשר! מה, אין נכדים ששנה לא התקשרו לסבתא? למה זה קורה? כי אין זמן? אני לא חושבת, זה יכול לקחת 2 דקות, ואפשר גם בנסיעה וכו'... אז למה באמת אנחנו לא מתקשרים?
כי זה לא דחוף.
ולחבר את זה לזמן קבוע פשוט נותן לזה מקום.

2. זויות התבוננות נוספת:
כארגון, עברנו כעת תהליך של הגדרת ערכים לארגון, והתנהגויות שנגזרות כתוצאה מהן. אני חושבת שברמה האירגוית זה תהליך מקובל, בין היתר, כדי לאפשר לעובדים להבין מה מצופה מהם, מה המעריכים, וכיצד להגיב במיקרים שאין פרוטוקול מסודר לגביהם.

כלומר, הגדרת ערכים והתנהגות הנגזרת מהם מאפשרת לארגון להשיג בצורה טובה יותר את יעדיו.

וואלה.
חשבתי על זה, ופתאום עלתה לי התהיה ברמת הפרט: איך זה יהיה לנסות להגדיר את הערכים שלנו, ואז את ההתנהגויות שנגזרות מהן, ולאפשר להן פשוט להיטמע כהרגל.

"אני אדם שאוהב טבע"
כן? מתי טיילת לאחרונה בטבע?
כשכל ה-30 שנה האחרונות זה בעיקר שופינג ואינסטושינג?

להכניס לשיגרה התנהגויות שתואמות את הערכים שלנו זו דרך מאוד עצמתית לממש את החזון ולהשיג יעדים שאנו מציבים לעצמנו.

3. @בת העמק אני נוטה להסכים שבגדול הצורך בלהטמיע הרגלים קריטי יותר בשנים העמוסות מאשר בשלב שלך בחיים. אני עם 2 זעטוטות והרבה פעמים יש הרגשה שהזמן ממש זולג. למרות שאם מתבוננים על זה אני מגדלת עכשיו 2 גורי אדם וזה בדיוק ההגשמה של מה שאני רוצה לעשות כעת (כן, בהנקה והחתלה. לא רק ביניהם) ואולי לזה את מתכוונת כשאת מדברת על התמקדות בהווה?

4. תחשבו על הביטוי "שגרה ברוכה"
וכמה היא חסרה ברמת המשק, כרגע...

 

[Shlomi Z]

תחשבו על הביטוי "שגרה ברוכה"

המקום והזמן הקבוע חוסכים את המאמץ בלהזכר בזה פעם בשבוע כשצריך מהם משהו...

+1
חדמש.
"אחרי המעשים, נמשכים הלבבות." גם על דברים שהם פחות בריאים ומורגלים אצלך.
אישית, אצלי, זה אכן ממש ככה.
רק כשהשתמשתי בשיטות הנ"ל הצלחתי להתחיל להתאמן סדיר ולטייל בצורה סבירה פעם בשבוע-שבועיים.

* החתום מטה עצלן לעיתים קרובות.

 

[הנועזת]

תראי, הפואנטה של הספר זה להפוך הרגלים לדבר כמה שיותר פשוט וכיף.
אני לא יודעת מה בדיוק הדבר שמקשה עליך, אולי זה עבודה בשעות משתנות, ילדים, שלא פישטת מספיק או סיבות אחרות.
אז עזבי בהתחלה שעה קבועה ומקום קבוע, תתחילי אולי רק מלעשות את ההרגל הזה כל יום, ולאט לאט ככל שתחזרי עליו, תביני באיזה מקום ואיזה זמן הכי מתאים לזה.
רוצה לתת דוגמא להרגל שאת מתקשה?
אגב, לפעמים מה שקשה זה למצוא את ההרגל עצמו...
למשל אם אני רוצה הרגל של פעילות גופנית אני צריכה קודם למצוא את הפעילות שאני הכי מתחברת. לקח לי שנים להבין מה הספורט המושלם בשבילי (יוגה עם מוזיקה של בלט).
או אם היתה לי מטרה להצליח בלימודים (לא הייתי מצליחה לממש את הפוטנציאל בבית ספר) אז לקח לי שנים למצוא את האסטרטגיות למידה שמתאימות לי בול (להשתמש במפות חשיבה במקום מחברות לינאריות, צבעים, סדר וכו' בבית ספר לא הייתי מודעת כמה סדר וארגון חשוב יותר ללימודים מאשר אינטליגנציה ולכן הייתי נכשלת ללא מודעות שזו הסיבה. והכוונה לא לכתב עגול וכותרות מסולסלות אלא למתודיקה.
את הבגרות בהסטוריה, שיננתי בדם יזע ובעיקר דמעות 54 עמודי פוליו בגלל שאז לא היו לי שיטות זכרון ולא ידעתי איך לשלוף את החומר במבחן. תוסיפי חרדת מבחנים והסיכוי לבגרות מלאה.. איננו. בקיצור, רק אחרי שמצאתי את הפתרונות הנכונים יכולה לשלב אותם כהרגלים.

תודה על שיתוף וסיעור המוחות...!!!
הכיף אני מנחשת הוא התוצאה שמערכת ההרגלים עובדת, בלי שנאכזב את עצמינו..
בכל מה שקשור לספורט הצלחתי לסגל לעצמי ריצת בוקר של 3-5 ק"מ (על אף שבתקופת הסגר קצת השתבשתי) +3 פעמים בשבוע אני ביתי וג'ני קפלן נפגשות דרך היו טיוב(מאוד מומלצת). במובן מסויים חיזקתי את ההרגל הספורטיבי שלי דרך הבחירה להביא שתי כלבות אנרגטיות שחייבות לפרוק אנרגיה ברמה היומיומית (כלבי תחש ובוקסר זקוקים לזה, אחרת זה בלאגן).
דווקא בתחומים אחרים, שהם פחות הישגים, נגזרת של יציאתי לחופש הכלכלי, אני מוצאת את עצמי בסדר יום אמורפי. מצד אחד זה כיף גדול מצד שני, זו תחושה של חוסר מיצוי. "אלא שהמציאות מורכבת יותר. פורשים צעירים עלולים לגלות שעצמאותם הכלכלית לא העניקה להם את האושר לו קיוו מלכתחילה; ואם לא די בכך, הפורשים עלולים לגלות שאורח החיים החדש משעמם אותם להחריד, עד כדי שהם מוכנים לחזור לעבוד ולמצוא דרך אחרת, חלופית, אל האושר."(מתוך המאמר של הסולידית: “עצמאות כלכלית היא רק חצי גן עדן“)
אני מעורבת בלא מעט עשייה, אבל לא בקצב ובאינטנסיביות הדרושה למימוש חלומות. קיים איזה פיזור במערכת.
*מפות חשיבה?? אשמח אם תשתפי...

 

[הנועזת]

חשבתי על זה, ופתאום עלתה לי התהיה ברמת הפרט: איך זה יהיה לנסות להגדיר את הערכים שלנו, ואז את ההתנהגויות שנגזרות מהן, ולאפשר להן פשוט להיטמע כהרגל.

מהממת כהרגלך...
ג'יימס קליר, מדבר על בחירת הרגלים כתהליך המייצר זהות (הרבה מעבר למטרות החולפות של החיים).
ללא ספק עצם בחירת ההרגל משקף את הערכים. אימונים קבועים- ערך בריאותי, קריאת ספר בשבוע- ערך לימודי וכן הלאה...

 

[הנועזת]

היו לי המון טראומות בחיים (פיזיות ונפשיות) ואני "מכור" לסדר מהפחד שזה יקרה שוב כנראה..

מוזמן לשתף, אם בא לך..
מזדהה עם העיסוק בסדר בעולם הפיזי, כסוג של התמכרות העוסקת בעצם ב- "לסדר את החיים"

 

[הנועזת]

@בת העמק, כן זה היה לי ברור הדמיון והשוני ביננו, בהקשר הזה
בחווית המשתמש שלי, יש בי רצון לטפס להימלאיה ולממש רעיונות שמנקרים לי בראש, להבדיל מלטייל באחו...מבלי לקבוע מה יותר טוב ממה.
בשביל זה ברור לי שצריך לבנות מומנטום, והרגלים ...

 

[בת העמק]

בחווית המשתמש שלי, יש בי רצון לטפס להימלאיה ולממש רעיונות שמנקרים לי בראש, להבדיל מלטייל באחו...

זה כל ההבדל אני בשדות...

 

[אנא-אל]

מפות חשיבה

בצורה כזו, שמתאימה לצורה בה המוח שלנו עובד.
אם זה מעניין אותך, יש ספרים של טוני בוזן בנושא (יש ביוטיוב גם).

אני משתמשת באפליקציה שנקראת simplemind שהיא פשוטה והכי תואמת לעברית שמצאתי. יש פרו וגם חינם.

 

[הנועזת]

בצורה כזו, שמתאימה לצורה בה המוח שלנו עובד.
אם זה מעניין אותך, יש ספרים של טוני בוזן בנושא (יש ביוטיוב גם).

אני משתמשת באפליקציה שנקראת simplemind שהיא פשוטה והכי תואמת לעברית שמצאתי. יש פרו וגם חינם.

פששש...את מגלה לי עולמות חדשים, אבדוק בטח...

 

[הנועזת]

זה כל ההבדל אני בשדות...

נפלא וכיף גדול...