תוספי תזונה - גימיק צרכני או הכרח ב 2018?

[מר בחור]

משמש לטיפול בעצירות, דווקא משום שאינו נספג

הבנתי.
יש לי פשוט חברים ספורטאים שלוקחים אותו לשרירים, אז לא יכול לעזור להם בקטע הזה.

 

[Echelon]

קניתי בסוף מגנזיום Citrate

לדעתי זה הסוג המועדף.

שאלה למי שמכיר:
מה עדיף - כמוסות צמחיות (Vegetarian Capsules) או כמוסות ג'לטין (Softgels)?
קראתי כמה מאמרים בנושא, אבל לא מצאתי מסקנה חותכת לכאן או לכאן (נראה שיש יתרונות וחסרונות לשתיהן).

 

[מר בחור]

קיבלתי המלצה מחבר על אשווגנדה, זה צמח הודי.
אומר שזה שיפר את איכות השינה שלו משמעותית, עוזר לו עם אימוני ספורט.
מחיפוש גוגל קצר ראיתי שזה משפיע על רמות קורטיזול, שזה קצת מרתיע אותי.
מישהו מכיר / התנסה?

 

[אiהד]

קיבלתי המלצה מחבר על אשווגנדה, זה צמח הודי.
אומר שזה שיפר את איכות השינה שלו משמעותית, עוזר לו עם אימוני ספורט.
מחיפוש גוגל קצר ראיתי שזה משפיע על רמות קורטיזול, שזה קצת מרתיע אותי.
מישהו מכיר / התנסה?

שמעתי שזה עוזר לרגיעה וכזה
לא יודע אם זה טוב לאנשים נורמליים

 

[Gek]

קיבלתי המלצה מחבר על אשווגנדה, זה צמח הודי.
אומר שזה שיפר את איכות השינה שלו משמעותית, עוזר לו עם אימוני ספורט.
מחיפוש גוגל קצר ראיתי שזה משפיע על רמות קורטיזול, שזה קצת מרתיע אותי.
מישהו מכיר / התנסה?

מנסיון אישי זה עוזר אבל אל תצפה ליותר מדי. זה עזר לי להירדם יחסית מהר כמו passion flower . לאשווגנדה יש הרבה דברים חיובים ובכל זאת תתחיל מכמות קטנה.
אם באמת יעזור לך, ב-IHERB יש מבצעיים מעולים על אשווגנדה במיוחד כאשר קונים כי אבקה ולא בקפסולות. קח בחשבון טעם מר של אשווגנדה.
אני משתמש:

https://il.iherb.com/pr/organic-traditions-ashwagandha-root-powder-7-oz-200-g/106054

דעתי:
שום דבר לגבי איכות שינה לא מתחרה עם הסדרה נכונה וטבעית של מלטונין (בלי צריכת מלטונין ) כאשר מסדירים כמו שצריך את כל השרשרת ייצור
tryptophan - 5htp- ... - serotonin - melatonin
אבל זה דורש יעוץ ובדיקות. בכל השרשרת הזאת מעורבים חזק ויטמינים קבוצת B, מגנזיום ועוד .... ולא לשכוח ללכת לישון מוקדם מלטונין מיוצר בלילה אבל רק עד שעה 2:00-3:00 ואחרי זה ייצור שלו יורד חזק לעומת זה ייצור קורטיזול עולה. כמובן שיש עוד השפעות : כמות חמצן בחדר, עייפות פיזית, סטרס\קורטיזול, מתי אכלת?, כמה? האם מספיק אכלת חומצת אמינו טריפטופן, מחלות ..... כל החומר יש באינטרנט כדאי לקרוא

אני לא רופא וזה רק המלצתי בלבד.