שאלה לגבי השקעה בהון הבריאותי :)

[דנילה]

תשמעו יש המון עדויות שאימוני כוח מסייעים לשימור לבריאות ואף מעכבים תהליכי הזדקנות.
הייתי מאד רוצה להוסיף אימוני כוח לשגרת האימונים שלי.
אבל...זה באמת לא סוג ספורט שאי פעם התנסיתי בו.
אני גם לא מעוניינת להרשם וללכת לחדר כושר אלא להתאמן בבית עם עזרים ביתיים כמו משקולות ביתיות.
חשבתי למצוא מאמן אישי לכמות מוגבלת של מפגשים שילמד אותי איך לעבוד נכון ובהדרגה עם המשקולות ונניח סדרת תרגילים שאיתה אני יכולה להתחיל ממנה.

מישהו עבר תהליך דומה ויש לו מחשבות, המלצות או תובנות איך להתחיל לבנות שגרת אימוני כוח ביתית?

 

[מתחיל צעיר :)]

אני מאמן כושר, ההמלצה של ארגוני הבריאות אומרת (כדי להשיג הטבות בריאותיות כמעט אידיאליות) כ300 דקות של אירובי קל בשבוע או 150 בעצימות בינונית-גבוהה
וכ2 אימוני כוח של 45 דקות בשבוע (אולי אני לא מדייק על ה45 דקות)
קריטי לציין שכל מה שהוא יותר מכלום עדיף בפער מכלום, וגם את זה רואים שוב ושוב במחקרים קליניים ותצפיתיים.
מכאן אמליץ 1 מ2 אופציות:
מפגש 1 עם מאמן איכותי שיבנה אימון ביתי ובנוסף התחלה של ביצוע הליכות או כל אירובי שכיף לך לבצע וזה בהחלט יספיק

להרבה אנשים יהיה יותר קשה פשוט להתמיד באימונים אחרי מפגש 1 ואו פשוט את רוצה תוצאות טובות יותר, אז ואיזשהו ליווי גם אם מרחוק יכול לעזור בזה ואז אפשר מפגש חודשי או ליווי אונליין עם מאמן.

באופן כללי דעתי על בעלי מקצוע בתחום: הרוב יהיו טובים יותר מלא לקחת מאמן בכלל, אבל יכול להיות פער גדול בין לקחת מאמן איכותי שיתן התחלה מעולה לעומת מאמן לא משהו שיתן הכוונה ללא הבנה בהתאמה אישית, ללא תכנון התקדמות וכו.
המון בהצלחה!

 

[McMurphy]

אני ממש מרוצה מהמאן האישי שמגיע אלי הביתה. עקרונית הוא בא עם כל הציוד, אבל יש לי גם משקולות אישיות. הוא מסביר על אוסלו קבוצות שרירים עובד כל תרגיל וחלופות אפשריות וזה לגמרי הגיוני לומר מראש שמעוניינים בליווי לתקופה קצרה עד שנכנסים לשגרה. אישית אני מוצא את הנוכחות שלו כמה שמגביר מאד את המוטיבציה שלי אז אני ממשיך כבר תקופה ארוכה.

 

[OnTheVerge]

מישהו עבר תהליך דומה ויש לו מחשבות, המלצות או תובנות איך להתחיל לבנות שגרת אימוני כוח ביתית?

אנחנו בפורום שרווי בחסכנים, אז לדעתי הלא מוסמכת DeepSeek ודומיו יכולים לבנות תוכנית אימונים מעולה עבור מתאמן מתחיל.

משם נעזרים ביוטיוב כדי לראות איך לבצע את התרגילים בצורה נכונה.

הקניה היחידה שכנראה צריך לעשות - זוג משקולות.

אם ממש רוצים להיזהר ולהקטין סיכון לפציעות - לדעתי אפשר להיעזר במאמן כושר בהתחלה רק כדי לוודא שמבצעים את התרגילים בצורה נכונה.

 

[c881]

לדעתי הלא מוסמכת DeepSeek ודומיו

דווקא DeepSeek?
היו כמה שרשורים בעבר בנידון
תגובה שלי מהעבר, לא בטוח כמה הלינקים פעילים כרגע

פרסם בנושא 'דרכים לחסוך בהוצאות בלי לסבול'

1/8/17

אפשר לקבל המלצה על ערוצים טובים? (אפילו בפרטי)

אתר עם אימונים יומיים/תוכניות ל-30 יום www.darebee.com - הערוץ שלהם - https://www.youtube.com/channel/UCXe7DaqwzCQUkneU38FeUGg
אתר כושר עם ערוץ www.bodyrock.tv
ערוצים נוספים -
https://www.youtube.com/channel/UCM1Nde-9eorUhq-teaWlgUA
Sally Brouwer - https://www.youtube.com/channel/UCmRNwAck67mYVfkMnvh0m9w
Melissa ioja - https://www.youtube.com/channel/UCEUSBOEY-RK3Ehv3B5Kl2KQ
POPSUGAR - https://www.youtube.com/channel/UCBINFWq52ShSgUFEoynfSwg
FITNESS BLENDER -...

• c881

• 

 

[OnTheVerge]

דווקא DeepSeek?

לא רוצה לחטוף את השרשור, אבל הוא הצ'טבוט החינמי הכי חכם לפי רוב הבנצ'מרקים.

כמובן שצריך להיזהר לא לחשוף מידע אישי רגיש, כי הכל זורם למלפגה הקומוניסטית.

ניתן גם להשתמש ב-Claude או ב-ChatGPT החינמי עם Reason. גם הם יעשו עבודה טובה מאוד כנראה.

 

[vigaror]

לא רוצה לחטוף את השרשור, אבל הוא הצ'טבוט החינמי הכי חכם לפי רוב הבנצ'מרקים.

כמובן שצריך להיזהר לא לחשוף מידע אישי רגיש, כי הכל זורם למלפגה הקומוניסטית.

ניתן גם להשתמש ב-Claude או ב-ChatGPT החינמי עם Reason. גם הם יעשו עבודה טובה מאוד כנראה.

לדעתי הוא התכוון שאין פה צורך בAI, זה לא תוכן שצריך עיבוד או איסוף,
יש תוכניות אימון שלמות ומוכנות ברחבי האינטרנט, כולל סרטונים של אימונים שלמים עם מדריך בחינם ביוטוב.


אני כן מסכים עם מה שאמרו לפני שמדריך אנושי נותן מוטיבציה לתהליך

 

[OnTheVerge]

לדעתי הוא התכוון שאין פה צורך בAI, זה לא תוכן שצריך עיבוד או איסוף,
יש תוכניות אימון שלמות ומוכנות ברחבי האינטרנט, כולל סרטונים של אימונים שלמים עם מדריך בחינם ביוטוב.

אני אוהב שה-AI מתאים אישית תרגילים שאני יותר או פחות אוהב, עם/בלי ציוד, כמות זמן שאני מוכן להשקיע, מטרת האימון, משקל המתאמן ועוד.

בזה אני מרגיש שה-AI יכול לסייע באופן שתוכניות גנריות אינן יכולות.

 

[nick]

משם נעזרים ביוטיוב כדי לראות איך לבצע את התרגילים בצורה נכונה.

זו דרך המלך לדעתי.
להשקיע קצת(באמת לא צריך המון) זמן ברשת ללמוד איך עושים את התרגילים.
אני חושב שלהבין קצת מה אתה עושה שווה הרבה יותר מלייצר תלות במאמן, שלא תמיד בכלל יהיה מאמן טוב.
גם לא יהיה לך דרך לשפוט אם הוא מאמן טוב או לא.

 

[TechPeon]

אני אישית מאוד נהנה מאימוני כוח\פונקציונאלי קבוצתיים בסטודיו, זול בהרבה מאימון אישי, אבל נותן המון מוטיבציה להגיע לאימונים ולעבוד קשה בהם. מה שכן, לא תמיד קל למצוא סטודיו טוב.

אולי שווה לך לנסות משהו כזה קודם לתקופה, כדי להיכנס לשגרה ספורטיבית, וללמוד מהמאמנים טכניקה נכונה וחלוקה מאוזנת של העבודה על קבוצות השרירים השונות לאורך השבוע, ככה שיהיה לך בסיס טוב כשתתחילי להתאמן לבד. את החלק השני כנראה שקל ללמוד מהרשת, אבל הראשון די מחייב מאמן.

 

[solidix2]

מישהו עבר תהליך דומה ויש לו מחשבות, המלצות או תובנות איך להתחיל לבנות שגרת אימוני כוח ביתית?

במילה אחת: קרוספיט
ביותר מילים: תתחילי לאט ולא תאמיני לשינוי הכולל במידה ותתמידי ב3-4 אימונים שבועיים.
כותב מניסיון אישי!
תנסי מקסימום לא תרצי להפסיק