חצי בגט ריק, מבחינה קלורית, זה לפחות כמו 5 פרוסות לחם ובהרבה מקרים גם יותר.
אני מציע לך לעבור לפרוסות לחם. תהיה לך יותר שליטה על כמות הפחמימות שתאכל וגם מבחינה פסיכולוגית, רוב האנשים מרגישים אחרת, אם אוכלים יחידה אחת של משהו, או 5-6 יחידות של משהו אחר, גם אם הם שווים מבחינה קלורית.
סנדוויץ אחד עם ממרח או טוסט וסלט, זה נחמד בבוקר.
בערב אפשר ירקות בתנור / אנטיפסטי. דרך אגב יש סיר מיוחד למיקרו שירקות ותפוחי אדמה יוצאים בו לא רע ובמהירות.
בחצי שעה אפשר להרים סיר מרק עם לקט ירקות קפואים, או קטניות שקונים קפואות ומבושלות (עדשים, שעועית לבנה/אדומה, חומוס).
אורז עם ירקות קפואים (אפונה, תירס). פשוט שופכים הכל חזיר ומוסיפים מים ותיבול , 20 דקות ויש לך סיר.
או מג׳דרה עם עדשים מוכנות, אפשר בלי לטגן בצל אם רוצה לחסוך זמן ומאמץ.
יש המון סלטים שאפשר להכין, אם המאמץ מרתיע אותך, בהתחלה תקנה חלק מהירקות חתוכים (גזר, חסה). תחזיק תמיד תוספות לסלט שאוהב ותחדש כל שבוע.
חזה עוף על מחבת גריל, 5 דקות תיבול (אפשר גם מעט שמן על החזה) ועוד 10 דקות גג צלייה, תוסיף סלט
פילה אמנון עם עשבי תיבול/ רוטב עגבניות. אם רוצה מהירות תקנה קוביות עשבי תיבול מוכנות שים בשמן זית עם מלח שום בפלפל, תמרי את התערובת על הפילה ותכניס לתנור לגג 20 דקות.
