חדר כושר- יתרונות מול חסרונות

[אנא-אל]

האידיאל הוא לעשות כושר רציני בבית.
בפועל, בשלב זה, זה לא קורה ואני צריכה מסגרת מחוץ לבית ואת המכשירים.
בהנחה שאם עושים מנוי הולכים לפחות פעמיים בשבוע-

לדעתכם היתרון או הערך החשוב של פעילות גופנית עולה על ההוצאה הלא סולידית (בין 5 ל7% מההכנסה, זה המון.)?

 

[Jane Doe]

בשלב זה, זה לא קורה ואני צריכה מסגרת מחוץ לבית ואת המכשירים.

נסי לקבוע עם חברה/שכנה. מאז שמיניתי את השכנה הקשוחה שלי להיות המאמנת האישית שלי נכנסתי לכושר וירדתי 4 ק"ג. ויש המון תרגילים בבית שניתן לבצע כנגד משקל הגוף.
אני אוהבת את זה שההתעמלות בבית היא נגישה ואפשר לבצע אותה בלי הכנות (חוץ מללבוש חזיה).
המתקנים בחדר כושר תמיד מזכירים לי מרתף עינויים של האינקוויזיציה.
הינה לינק ל-4 תרגילים שאפשר לבצע בבית שיכסו את קבוצות השרירים העיקריות.

 

[mudale222]

הערך החשוב של פעילות גופנית יותר חשוב מ5-7% מההכנסה לדעתי.
עם זאת, נדגיש ש5-7% מההכנסה זה הרבה מאוד כסף, על כן, רק אם באמת ניסית באופן רציני בבית ואת באמת לא מסוגלת להתמיד אז תלכי לחדר"כ, אם לא... אז תנסי

 

[dror]

נסי לקבוע עם חברה/שכנה

מסכים,
פעילות גופנית בחברה מעלה את הסיכוי שהיא תתבצע

 

[זאב]

אני לא משלם על חדר כושר, זה בזבוז כסף מבחינתי ואני פשוט לא נהנה מכך. אני מעדיף שהפעילות הגופנית שלי תשלב גם ערך מוסף כלשהו.
כדי לשמור על כושר אני עושה טיולי הליכה בהרי הכרמל עם הקבוצת חובבי איכות הסביבה שלי (והכלבה שלי) כל סופ"ש (גם מנקים את הכרמל וגם מתעמלים בטיפוס\הליכה אינטסטיבית בהרים, ויש ארוחה קטנה משותפת עם אוכל שמביאים מהבית כל טיול ), את מוזמנת להצטרף אלינו אם תרצי.

דברים נוספים שאני מכיר שמאפשרים לשמור על כושר בחינם בחיפה: מועדון ריקודי סלסה בעיר התחתית, קבוצות הליכה\ריצה ברחבי העיר, ופעם בשבוע מתארגנת קבוצת טיולים בעיר המורכבת דוברי אנגלית ועברית (מטיילים ברגל בעיר ומכירים תיירים\סטודנטים זרים).

 

[אנא-אל]

עם אנשים אחרים זה רעיון טוב, כעקרון אחותי מאד בקטע של ספורט אבל היא הולכת לחדר כושר שזה היה יתרון נוסף עבורו.
אני אחשוב על עוד אנשים (כבר עולים).

אולי יש לכם רעיון בעניין המסגרת..
כשאני בבית אני עדיין לא יכולה לנתק את המחשבה שלי מהבעיות שאני צריכה לפתור בחיים, לעומת מסגרת בחוץ, נגיד החוג בלט- אני באה ואין מה לעשות חוץ מלעשות את השיעור. אבל, סיכוי גדול שזה לא רק המסגרת אלא גם הקבוצה של אנשים כמו שאמרתם.

 

[c881]

תתחילי בלומר איפה את.
עיר יספיק.

 

[עצמאית]

אני במשך שנים עשיתי יוגה בבית בעיקר בשביל ההרגשה. לפני שנתיים היו לי ענייני ברכיים רציניים ואחרי טיפולים ופיזיותרפיה, הומלץ לי על פילאטיס. אני "סולידית" שכמוני המשכתי עם היוגה ושוב החמרתי ענייני ברכיים.
לפני כחצי שנה אמרתי יאללה.... הצטרפתי לסטודיו. שני שיעורים בשבוע ואני כל כך נהנית!!! שווה כל גרוש לדעתי.
בעלי העמיד אותי במקום. טען שאני מציבה הוצאה על ספורט מול אובדן הכנסה של חיסכון וצריכה להציב הוצאה על ספורט מול בריאות לטווח הרחוק.

 

[אנא-אל]

@c881 חיפה
@עצמאית כאבי ברכיים מיוגה? למה?
ואהבתי מה שאמר לך.

 

[Captain Sparo]

הסיבה העיקרית שאני לא אוהב חדרי כושר היא העובדה שצריך להמתין שהמכשירים יתפתנו. בדרך כלל זה בשעות העומס הן מ5 עד 8 בערב, כאשר כולם חוזרים מהעבודה.
באופן אישי אני רץ כמעט כל יום ומשדתל להיות פעיל במהלך היום - לעלות במדגרות ולא במעלית וללכת ברגל במקום לנסוע ברכב או אוטובוס.

 

[c881]

תראי, בחיפה... אני לא מכיר את הקבוצות הליכה/ריצה... בטוח שיש.
מה שכן - אני מבצע אימונים בבית בשקט, אחרי שכולם הלכו לישון.
יש כמה וכמה ערוצים ב-YOUTUBE, יש גם כאלה עם מוזיקה, אם זה מה שמוסיף לך את ה-DRIVE.

לגבי גובה ההוצאה - חדרי כושר בנויים/בונים על העובדה ש-80% מהמנויים לא מגיעים אחרי חודשיים.
5% מההכנסה (אני מניח שהתכוונת נטו)... בשנה זה 60% מהנטו החודשי, אם נצא מנקודת הנחה שמנוי שנתי ב-HOLMES PLACE עולה כ-3,600 שח?
וש-10/12, אז 3,000 שח היו ליופי.

אם אין זמן, יש אימוני HIIT של 12 עד 20 דקות.
אפשר גם פשוט לקפוץ על חבל, לרדת איתו למטה.
30 קפיצות הפסקה וחוזר חלילה 10 סטים, לדוגמה - מעלה דופק בצורה מושלמת
ולקצת יותר מורכב - https://www.youtube.com/results?search_query=hiit+jump+rope

 

[אנא-אל]

@c881 קפיצה בחבל למרות שמבחינתי זה אימון קרדיו מושלם, אין לי איפה לעשות חוץ מבכביש באמצע הרחוב שלנו שהוא בשיפוע וזה גם מפדח אותי.
אבל על סרטוני יוטיוב (שמתקרבים לאימוני כושר עם מישהו) זה רעיון אני אנסה.

 

[נולי]

אני עצלנית מטבעי.. לא מסוגלת בכלל להכריח את עצמי להתאמן. אני באמת לא אוהבת את זה. (מה שכן, אני מאוד פעילה בכללי, לא אוהבת לשבת על כיסא, אוהבת לעלות במדרגות במקום מעלית, לא נוהגת והולכת ברגל - אז לפחות זה)

לפעמים הצלחתי להצטרף לקבוצות מתאמנות כמו שהומלץ פה, בתקופות שלא - שילמתי לחד"כ ומבחינתי ההוצאה הייתה מוצדקת, אפילו התאמנתי עם מאמנת כושר פרטית מטעם מכבי שלי שעשיתי בשביל ההריון והחלטתי כבר לנצל את כל ההטבות לפני שאני מבטלת, וזה היה מעולה.

כרגע לא מתאמנת ולא משלמת.
אולי עוד כמה חודשים ננסה לחזור לשגרה.

 

[Jane Doe]

אין לי איפה לעשות חוץ מבכביש באמצע הרחוב שלנו שהוא בשיפוע וזה גם מפדח אותי.

שימי פס על כולם. לקפוץ בכביש לא נשמע בטיחותי אבל על הפדיחות מצווה וחובה להתגבר
אם זה גורם לך להרגיש יותר בנוח, אני קופצת בחבל בחצר של העבודה ורצה במעגלים סביב הכיכר ליד בייתי.

 

[עש לילה]

מה שכן - אני מבצע אימונים בבית בשקט, אחרי שכולם הלכו לישון.
יש כמה וכמה ערוצים ב-YOUTUBE, יש גם כאלה עם מוזיקה, אם זה מה שמוסיף לך את ה-DRIVE.

אפשר לינקים, בבקשה?

 

[c881]

אין לי איפה לעשות חוץ מבכביש באמצע הרחוב שלנו שהוא בשיפוע וזה גם מפדח אותי

בכל חיפה אין פארק אחד לרפואה?
זכורה לי תמונה של ארנולד שוורצנגר קופץ על חבל עם ההגדרה של "הדרך הישירה ביותר לכושר", לא מוצא כרגע.
דרך אגב, המטרה היא כושר (וכל אחד מגדיר לעצמו) או להוריד במשקל?

@עש לילה
https://www.youtube.com/user/FitnessBlender
https://www.youtube.com/user/blogilates
https://www.youtube.com/user/popsugartvfit
https://www.youtube.com/user/BeFit
https://www.youtube.com/user/thebodycoach1
https://www.youtube.com/user/TheLeanMachines
https://www.youtube.com/user/charliejames1975
https://www.youtube.com/user/ToneItUpcom
לחלק מהערוצים יש גם אתרים בפני עצמם - תוכניות, אתגרים של 30 יום
והרשימה ממשיכה...

 

[דוביגל]

@c881 קפיצה בחבל למרות שמבחינתי זה אימון קרדיו מושלם, אין לי איפה לעשות חוץ מבכביש באמצע הרחוב שלנו שהוא בשיפוע וזה גם מפדח אותי.
אבל על סרטוני יוטיוב (שמתקרבים לאימוני כושר עם מישהו) זה רעיון אני אנסה.

אם מקום העבודה שלך נמצא במרחק סביר מהבית את יכולה לרוץ הביתה מדי פעם מהעבודה, אני עושה את זה בחודשים האחרונים וזה כיף גדול.

 

[Danielovich]

אוסיף גם שלעשות תרגילים משלבים אירובי נותנים פירות שונים מאשר תרגילים שמשלבים כוח.
ההמלצה לעשות את שניהם, יש הרבה מחקרים שמצאו קשר (לא סיבתיות) בין מסת שריר לבין longevity ו-quality of life.
לנשים במיוחד, אימוני כוח משפרים צפיפות עצם.

 

[Danielovich]

למי שיש חצי שעה, מומלץ לראות את ההרצאה הבאה בנושא:

 

[sogi]

אולי יש לכם רעיון בעניין המסגרת..
כשאני בבית אני עדיין לא יכולה לנתק את המחשבה שלי מהבעיות שאני צריכה לפתור בחיים, לעומת מסגרת בחוץ, נגיד החוג בלט- אני באה ואין מה לעשות חוץ מלעשות את השיעור. אבל, סיכוי גדול שזה לא רק המסגרת אלא גם הקבוצה של אנשים כמו שאמרתם.

איזה מן "בעיות בחיים" מפריעות לך לפנות 30-40 דקות ?
חשוב שהפעילות הגופנית תהיה משהו "רגיל" עבורך, כמו למקלחת או הכנת ארוחה, לא משהו שצריך לחשוב יותר מדי עליו.